專利名稱：一種壓力調節(jié)方法
技術領域：
本發(fā)明涉及一種調節(jié)方法，特別是指一種應用于人體通過運動并輔助其他方式使 人體壓力得到調節(jié)的方法。
背景技術：
眾所周知，隨著社會的進步，人們的生活工作節(jié)奏越來越快，在這樣的情況下人 們普遍感受到壓力的存在，工作壓力常常是使人們產(chǎn)生焦慮的原因，而即使后來引起焦慮 的原因消失了，其心理上還是無法擺脫抑郁，這樣的情況引發(fā)人們的一些病狀，比如，抑郁 癥，雖然其外在癥狀表現(xiàn)為失眠、冷漠和性欲喪失，但這都不能與悲傷、不快樂的心態(tài)相提 并論，心理上的憂郁常常會帶來人體功能上的失調，抑郁會使人們惱怒而煩躁，在行為上有 暴力傾向，引起人們抑郁癥的首要因素是神經(jīng)遞質，腦細胞間信息的傳遞靠的是神經(jīng)遞質， 它包括血清素、去甲腎上腺素、多巴胺，不論是由于遺傳性的變態(tài)反應還是其他什么原因， 一旦神經(jīng)遞質的分泌受到影響，他們就會患抑郁癥，或是出現(xiàn)其他一些心理問題，為了消除 如上所述的壓力，很多人采用大量飲酒的方式，酒精可以暫時用來提神，這也是有些人借酒 消愁的原因，但酗酒卻能產(chǎn)生和加劇抑郁癥狀的情況，積聚較大的壓力也可能從其他途徑 縮短人的壽命，一個人，如果始終處于大壓力的情況下，那么，他患心臟病的危險性將增加2 倍多，同時，會使人加快衰老。如上所述，壓力看不見也摸不到，有時壓力已經(jīng)對我們的身心造成了傷害，或者已 經(jīng)影響到我們的工作與學習，我們也沒有察覺到，所以人們急需創(chuàng)造出一些抗壓方法以保 證人們身心的健康，當人們承受的壓力過大時，思想往往會鉆牛角尖，可能以為事態(tài)十分嚴 重，也低估了自己應付壓力的能力，從而感到更大的壓力，因此，有效緩解壓力的第一步就 是審視自己的思想，看看有沒有出現(xiàn)思想謬誤，若有的話，便要重整思想，以緩解壓力，還有 些人總是覺得時間不夠用，常窮于應付他人的要求，而沒有多余的時間從事自己喜歡的活 動、私人交際或是享受充分的休息；而有些人則是虛度光陰，導致該完成的事情沒法如期完 成，也增加了一些原本可以避免的壓力，究其原因，可能就是缺乏有效的時間管理，幽默感 也可以化解壓力，增進身心健康，其不但能增加氧氣的交換率、肌肉活動及心跳，還能適度 的刺激心臟血管和交感神經(jīng)系統(tǒng)，釋放神經(jīng)傳遞介質“兒茶酚氨”，刺激人體天然止痛劑氨 多氛，提升人體對痛覺的限制，增進免疫系統(tǒng)的功能，使處于壓力下的個體，其免疫系統(tǒng)功 能不至于降低，因此，幽默能使人避免心臟疾病、腦血管病變、憂郁癥以及其他壓力所引起 的疾病，而在心理健康方面，幽默的創(chuàng)造或對幽默的欣賞，能釋放人們內(nèi)心的攻擊性沖動與 焦慮情緒，維持心理上自我感的平衡，減低憂郁癥狀，調節(jié)負面生活壓力對于焦慮、憂郁等 心情的影響。如上所述雖然有一些調節(jié)壓力的方法，但是如上所述的這些方法都是通過調節(jié)人 們的思維運轉方式來進行的，這些方法相對比較被動，且實施起來難度較高。

發(fā)明內(nèi)容
本發(fā)明提供一種壓力調節(jié)方法，當人們通過本發(fā)明的方案學會在生活中如何規(guī)律 地參加短時間的鍛煉課程、如何有健康的飲食、如何放松，從而幫助人們享受生活，調節(jié)壓 力，本發(fā)明的方案結合了重點放在效果和放松上面的運動訓練課程從而達到理想的，有效 的方案來支持和幫助人們更放松、擁有更有效的生活。而此是為本發(fā)明的主要目的。本發(fā)明所采用的技術方案為一種壓力調節(jié)方法其具體包括如下步驟第一步、力量訓練課程，根據(jù)特定人的抗壓目標，教授該特定人技術動作和能力及 選擇合適的動作，人體充滿流動的能量，所以抗壓最好的方法就是找到驅逐壞能量的方式， 其中力量訓練是實現(xiàn)能量驅逐的最佳方式。第二步、有氧訓練課程，本步驟向該特定人介紹心肺鍛煉的重要環(huán)節(jié)，讓該特定人 從身體，心理，思想上為今后做好準備，根據(jù)該特定人喜好和水平，選擇合適動作并教授正 確動作技術。第三步、拉伸課程，本步驟主要是舒緩該特定人身體的緊張，并記錄為該特定人做 的每一個拉伸，并在接下來的步驟中檢查該特定人的進步和效用。第四步、力量訓練課程，開始CNS適應鍛煉，選擇6個基本復合動作，做雙側強度為 3級別的鍛煉。第五步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到4級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第六步、營養(yǎng)課程，本步驟的目的是建立該特定人目前的飲食習慣，步驟中，運用 標準的飲食日記和飲食記錄表，讓該特定人填寫，然后教練會給該特定人改善建議及未來 飲食計劃，幫助該特定人擁有更好的飲食和更好的結果。第七步、力量訓練課程，采用如上所述第四步中相同的動作，測試CNS平衡及動作 控制能力，采用上節(jié)力量課程的相同重量，但每組增加1-2次。第八步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到4級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第九步、力量訓練課程，開始注重新陳代謝的加速，即在保證動作安全正確的情況 下，增大重量和強度，在此次課程中記錄心率3次。第十步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到5-6級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第十一步、力量訓練課程，本步驟中要求該特定人在教練不指導的情況下完美完 成每一個復合運動，如果能完成，下次增加強度，如果不能，減少重量，采用3秒上下的慢節(jié) 奏完成每個動作以再次糾正動作技術。第十二步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到5-6級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第十三步、拉伸課程，測量記錄結果，并與第一次拉伸課程作對比，使用器械緩慢 鍛煉全身，最后結束時對全身進行拉伸，大腿則采用PNF拉伸，且每個拉伸保持30-90秒，以 完成整體步驟。本發(fā)明的有益效果為通過如上所述的十三個步驟，當人們通過本發(fā)明的方案學 會在生活中如何規(guī)律地參加短時間的鍛煉課程、如何有健康的飲食、如何放松，從而幫助人們享受生活，調節(jié)壓力，本發(fā)明的方案結合了重點放在效果和放松上面的運動訓練課程從 而達到理想的，有效的方案來支持和幫助人們更放松、擁有更有效的生活的效果。
具體實施例方式一種壓力調節(jié)方法其具體包括如下步驟第一步、力量訓練課程，根據(jù)特定人的抗壓目標，教授該特定人技術動作和能力及 選擇合適的動作，人體充滿流動的能量，所以抗壓最好的方法就是找到驅逐壞能量的方式， 其中力量訓練是實現(xiàn)能量驅逐的最佳方式。第二步、有氧訓練課程，本步驟向該特定人介紹心肺鍛煉的重要環(huán)節(jié)，讓該特定人 從身體，心理，思想上為今后做好準備，根據(jù)該特定人喜好和水平，選擇合適動作并教授正 確動作技術。第三步、拉伸課程，本步驟主要是舒緩該特定人身體的緊張，并記錄為該特定人做 的每一個拉伸，并在接下來的步驟中檢查該特定人的進步和效用。第四步、力量訓練課程，開始CNS適應鍛煉，選擇6個基本復合動作，做雙側強度為 3級別的鍛煉。第五步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到4級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第六步、營養(yǎng)課程，本步驟的目的是建立該特定人目前的飲食習慣，步驟中，運用 標準的飲食日記和飲食記錄表，讓該特定人填寫，然后教練會給該特定人改善建議及未來 飲食計劃，幫助該特定人擁有更好的飲食和更好的結果。第七步、力量訓練課程，采用如上所述第四步中相同的動作，測試CNS平衡及動作 控制能力，采用上節(jié)力量課程的相同重量，但每組增加1-2次。第八步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到4級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第九步、力量訓練課程，開始注重新陳代謝的加速，即在保證動作安全正確的情況 下，增大重量和強度，在此次課程中記錄心率3次。第十步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到5-6級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第十一步、力量訓練課程，本步驟中要求該特定人在教練不指導的情況下完美完 成每一個復合運動，如果能完成，下次增加強度，如果不能，減少重量，采用3秒上下的慢節(jié) 奏完成每個動作以再次糾正動作技術。第十二步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到5-6級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息。第十三步、拉伸課程，測量記錄結果，并與第一次拉伸課程作對比，使用器械緩慢 鍛煉全身，最后結束時對全身進行拉伸，大腿則采用PNF拉伸，且每個拉伸保持30-90秒，以 完成整體步驟。
權利要求
1. 一種壓力調節(jié)方法其具體包括如下步驟第一步、力量訓練課程，根據(jù)特定人的抗壓目標，教授該特定人技術動作和能力及選擇 合適的動作，人體充滿流動的能量，所以抗壓最好的方法就是找到驅逐壞能量的方式，其中 力量訓練是實現(xiàn)能量驅逐的最佳方式，第二步、有氧訓練課程，本步驟向該特定人介紹心肺鍛煉的重要環(huán)節(jié)，讓該特定人從身 體，心理，思想上為今后做好準備，根據(jù)該特定人喜好和水平，選擇合適動作并教授正確動 作技術，第三步、拉伸課程，本步驟主要是舒緩該特定人身體的緊張，并記錄為該特定人做的每 一個拉伸，并在接下來的步驟中檢查該特定人的進步和效用，第四步、力量訓練課程，開始CNS適應鍛煉，選擇6個基本復合動作，做雙側強度為3級 別的鍛煉，第五步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到4級別，采用間歇鍛煉，比率為1 1，即 60秒鍛煉，60秒休息，第六步、營養(yǎng)課程，本步驟的目的是建立該特定人目前的飲食習慣，步驟中，運用標準 的飲食日記和飲食記錄表，讓該特定人填寫，然后教練會給該特定人改善建議及未來飲食 計劃，幫助該特定人擁有更好的飲食和更好的結果，第七步、力量訓練課程，采用如上所述第四步中相同的動作，測試CNS平衡及動作控制 能力，采用上節(jié)力量課程的相同重量，但每組增加1-2次，第八步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到4級別，采用間歇鍛煉，比率為1 1，即 60秒鍛煉，60秒休息，第九步、力量訓練課程，開始注重新陳代謝的加速，即在保證動作安全正確的情況下， 增大重量和強度，在此次課程中記錄心率3次，第十步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到5-6級別，采用間歇鍛煉，比率為1 1， 即60秒鍛煉，60秒休息，第十一步、力量訓練課程，本步驟中要求該特定人在教練不指導的情況下完美完成每 一個復合運動，如果能完成，下次增加強度，如果不能，減少重量，采用3秒上下的慢節(jié)奏完 成每個動作以再次糾正動作技術，第十二步、有氧訓練課程，提高心率，強度加大到5-6級別，采用間歇鍛煉，比率為 1 1，即60秒鍛煉，60秒休息，第十三步、拉伸課程，測量記錄結果，并與第一次拉伸課程作對比，使用器械緩慢鍛煉 全身，最后結束時對全身進行拉伸，大腿則采用PNF拉伸，且每個拉伸保持30-90秒，以完成 整體步驟。
全文摘要
本發(fā)明涉及一種壓力調節(jié)方法，其包括第一步、力量訓練課程，第二步、有氧訓練課程，第三步、拉伸課程，第四步、力量訓練課程，第五步、有氧訓練課程，第六步、營養(yǎng)課程，第七步、力量訓練課程，第八步、有氧訓練課程，第九步、力量訓練課程，第十步、有氧訓練課程，第十一步、力量訓練課程，第十二步、有氧訓練課程以及第十三步、拉伸課程，通過如上所述的十三個步驟，當人們通過本發(fā)明的方案學會在生活中如何規(guī)律地參加短時間的鍛煉課程、如何有健康的飲食、如何放松，從而幫助人們享受生活，調節(jié)壓力，本發(fā)明的方案結合了重點放在效果和放松上面的運動訓練課程從而達到理想的，有效的方案來支持和幫助人們更放松、擁有更有效的生活的效果。
文檔編號A63B23/00GK102085098SQ200910188630
公開日2011年6月8日 申請日期2009年12月4日 優(yōu)先權日2009年12月4日
發(fā)明者王嵐 申請人:深圳市中航健身時尚股份有限公司