本發(fā)明涉及食療領(lǐng)域，具體是一種保健并改善人體飲食規(guī)律的飲食方法。

背景技術(shù)：

人們的日常生活離不開每日三餐，如何合理地調(diào)配飲食，使之更有利于人體健康、滋補(bǔ)養(yǎng)生，是人們所關(guān)注的問題。飲食是一種文化，而中華美食則譽(yù)滿天下。中國(guó)飯好吃，外國(guó)人愛吃也是不爭(zhēng)的事實(shí)。中國(guó)的飲食文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。幾千年來，人們經(jīng)過不斷的總結(jié)已形成了中華美食的八大菜系，即魯、川、粵、閩、蘇、浙、湘、皖流派。

隨著社會(huì)發(fā)展，人們?cè)诠ぷ鲏毫?、社?huì)壓力等壓力前，會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，飲食無規(guī)律等問題，從而造成身體內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)不均衡，而外在表現(xiàn)就是便秘、肥胖、氣虛等癥狀。

技術(shù)實(shí)現(xiàn)要素：

本發(fā)明的目的在于提供一種保健并改善人體飲食規(guī)律的飲食方法，以解決上述背景技術(shù)中提出的問題。

為實(shí)現(xiàn)上述目的，本發(fā)明提供如下技術(shù)方案：

一種保健并改善人體飲食規(guī)律的飲食方法，包括不小于一次的十三天飲食方法，每次飲食方法具體如下：

第一天：早餐攝入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖10g，午餐攝入蛋白質(zhì)21.1g、脂肪8.8g、膳食纖維5.85g、鉀元素1291mg、鈉元素381.5mg、磷元素271mg、鈣元素254mg、鎂元素174mg、維生素C124mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)29.9g、脂肪3g、鉀元素915mg、磷元素225mg、鈉元素172.7mg、煙酸6mg、鈣元素102mg、維生素C39mg；

第二天：早餐攝入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖10g，午餐攝入蛋白質(zhì)5g、鈉元素2252mg、鉀元素740mg、膽固醇240mg、脂肪12g、磷元素350mg、碳水化合物27.8mg、鈣元素236mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)29.9g、脂肪3g、鉀元素915mg、磷元素225mg、鈉元素172.7mg、煙酸6mg、鈣元素102mg、維生素C39mg；

第三天：早餐攝入碳水化合物36.9g、蛋白質(zhì)5.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)17.2g、脂肪20.8g、鈉元素2401.6mg、磷元素310mg、鈣元素157mg、鉀元素1104mg、膽固醇240mg、碳水化合物9.8mg、維生素C39mg，晚餐攝入膳食纖維6.25g、鈉元素146mg、磷元素100mg、鈣元素96mg、鉀元素792mg、碳水化合物34.8g、胡蘿卜素160μg、維生素C 28mg；

第四天：早餐攝入碳水化合物36.9g、蛋白質(zhì)5.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)9g、碳水化合物60g、鉀元素1100mg、維生素C160mg、鈣元素236mg、磷元素170mg、鈉元素80mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)13.3g、脂肪8.8g、鉀元素154mg、鈉元素131.5mg、磷元素130mg、鈣元素56mg；

第五天：早餐食用胡蘿卜80g，午餐攝入鉀元素642mg、磷元素464mg、鈉元素260mg、膽固醇228mg、鎂元素168mg、鈣元素84mg、蛋白質(zhì)40.8g、煙酸5.4mg、脂肪1g、維生素A28mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)29.9g、碳水化合物7.8g、脂肪3g、膳食纖維3g、鉀元素1223mg、鈉元素318.7mg、磷元素325mg、煙酸6mg、鈣元素198mg、維生素C39mg、胡蘿卜素120μg；

第六天：早餐攝入碳水化合物36.9g、蛋白質(zhì)5.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)13.3g、脂肪8.8g、鉀元素154mg、鈉元素131.5mg、磷元素130mg、鈣元素56mg，晚餐攝入碳水化合物物6.125g、脂肪7.5g、蛋白質(zhì)52.9g、硫胺素0.31mg、核黃素31.5mg、煙酸27mg、膽固醇205mg、鉀元素510mg、鈣元素102mg、鈉元素98.1mg、維生素A40mg、維生素C39mg；

第七天：早餐攝入茶多酚3.9mg、咖啡堿26mg、脂多糖8.8g，午餐只飲用飲用水500ml，晚餐攝入脂肪7.8g、蛋白質(zhì)29.2g、碳水化合物27g、膳食纖維2.5g、鉀元素1044mg、磷元素392mg、鈉元素139.8mg、膽固醇120mg、胡蘿卜素40μg；

第八天：早餐攝入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)21.1g、脂肪8.8g、膳食纖維5.85g、鉀元素1300mg、鈉元素381.5mg、磷元素271mg、鈣元素254mg、維生素C 124mg、鎂元素174mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)29.9g、脂肪3g、鉀元素915mg、磷元素225mg、鈉元素172.7mg、鈣元素102mg、煙酸6mg、維生素C39mg；

第九天：早餐攝入碳水化合物9.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)5g、脂肪12g、鈉元素2252mg、鉀元素740mg、膽固醇240mg、磷元素180mg、碳水化合物27.8mg、鈣元素236mg、磷元素170mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)29.9g、脂肪3g、鉀元素915mg、磷元素225mg、鈉元素172.7mg、煙酸6mg、鈣元素102mg、維生素C39mg；

第十天：早餐攝入碳水化合物36.9g、蛋白質(zhì)5.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)17.2g、脂肪20.8g、磷元素310mg、鈣元素158mg、鈉元素2270.1mg、鉀元素1235.5mg、膽固醇240mg、碳水化合物9.8mg、維生素C39mg，晚餐攝入膳食纖維3.75g、碳水化合物7.8g、蛋白質(zhì)3.9g、鈉元素244.1mg、胡蘿卜素120μg、磷元素100mg、鈣元素198mg、鉀元素1064mg、維生素C67mg；

第十一天：早餐攝入碳水化合物36.9g、蛋白質(zhì)5.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)9g、碳水化合物61g、鉀元素1100mg、維生素C160mg、鈣元素236mg、磷元素170mg、鈉元素80mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)13.3g、脂肪8.8g、鉀元素154mg、鈉元素131.5mg、磷元素130mg、鈣元素56mg；

第十二天：早餐食用胡蘿卜80g，午餐攝入膽固醇228mg、鈉元素260mg、鎂元素168mg、鈣元素84mg、鉀元素642mg、磷元素464mg、蛋白質(zhì)40.8g、煙酸5.4mg、脂肪1g、維生素A28mg，晚餐攝入蛋白質(zhì)29.9g、脂肪3g、磷元素325mg、鉀元素1223mg、鈣元素198mg、鈉元素318.7mg、維生素C39mg、煙酸6mg、胡蘿卜素120μg、膳食纖維3g、碳水化合物7.8g；

第十三天：早餐攝入碳水化合物36.9g、蛋白質(zhì)5.9g、咖啡因26mg、維生素B2 3mg、煙酸3.9mg、蔗糖5g，午餐攝入蛋白質(zhì)13.3g、脂肪8.8g、鉀元素154mg、鈉元素131.5mg、磷元素130mg、鈣元素56mg，晚餐攝入碳水化合物6.125g、脂肪7.5g、蛋白質(zhì)52.9g、硫胺素0.31mg、核黃素31.5mg、煙酸27mg、膽固醇205mg、鉀元素510mg、鈣元素102mg、鈉元素98.1mg、維生素A40mg、維生素C39mg。

所述飲食方法的具體食物安排如下：

第一天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml與蔗糖10g混合液，午餐食用雞蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第二天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml與蔗糖10g混合液，午餐食用低脂火腿200g和脫脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第三天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和蘋果200g；

第四天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用橙汁200ml和脫脂酸奶200g，晚餐食用雞蛋50g、胡蘿卜80g和低脂奶酪100g；

第五天：早餐食用胡蘿卜80g，午餐食用鱈魚200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；

第六天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g和胡蘿卜80g，晚餐食用雞胸肉250g和生菜300g；

第七天：早餐飲用綠茶300ml，午餐只飲用飲用水500ml，晚餐食用羊肉200g和蘋果200g，全天飲用檸檬水2000ml；

第八天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g，午餐食用雞蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第九天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g，午餐食用低脂火腿200g和脫脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第十天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和蘋果200g；

第十一天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐飲用橙汁200ml和脫脂酸奶200g，晚餐食用雞蛋50g、胡蘿卜80g和低脂奶酪100g；

第十二天：早餐食用胡蘿卜80g，午餐食用鱈魚200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；

第十三天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g和胡蘿卜80g，晚餐食用雞胸肉250g和生菜300g。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述每次飲食方法的第1、2、3、4、7、8、9、10、11、12和13天采用飲用檸檬水2000ml的方式補(bǔ)充膳食纖維1.3g、鉀元素209mg、鈣元素101mg、維生素C22mg和煙酸0.6mg。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述飲食方法需要保證晚餐與睡覺之間間隔三個(gè)小時(shí)以上，同時(shí)早餐、午餐和晚餐之間間隔在五個(gè)小時(shí)以上。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述檸檬水由每1000升水配檸檬干10g和綠茶20g制成。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述黑咖啡所采用的黑咖啡種子采用中度烘焙技術(shù)，用高速研磨機(jī)研磨至1000目規(guī)格(單顆粒直徑在0.01mm-0.02mm)之間，每2g黑咖啡粉配100攝氏度純凈水298ml為一份黑咖啡浸出液的量，蔗糖是用甘蔗通過榨汁、過濾、除雜、澄清、真空濃縮煮晶、脫蜜、洗糖、干燥后得到單粒直徑在0.280～0.800mm之間的蔗糖粉，每5g為1份，每份黑咖啡浸出液配2份蔗糖。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述雞蛋用100攝氏度水浴加熱2分中，番茄切片，生菜水煮，菠菜水煮后用橄欖油清炒。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述牛排加工時(shí)每150牛排使用新西蘭進(jìn)口黃油正反面各油煎2分鐘。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述低脂火腿采用新鮮豬后腿肉，切割去除脂肪、軟骨，只選用精瘦肉制成火腿，切成厚度小于2mm的薄片。

作為本發(fā)明進(jìn)一步的方案：所述脫脂酸奶由牛奶經(jīng)過脫脂工藝后再適當(dāng)?shù)臏囟认陆?jīng)乳酸菌發(fā)酵而得。

與現(xiàn)有技術(shù)相比，本發(fā)明的有益效果是：通過采用本申請(qǐng)的飲食方法能夠快速調(diào)理身體，改善人體生態(tài)，同時(shí)降低血脂含量，同時(shí)減少人體中的脂肪，減輕體重，塑造體形。

具體實(shí)施方式

下面將結(jié)合本發(fā)明實(shí)施例，對(duì)本發(fā)明實(shí)施例中的技術(shù)方案進(jìn)行清楚、完整地描述，顯然，所描述的實(shí)施例僅僅是本發(fā)明一部分實(shí)施例，而不是全部的實(shí)施例?；诒景l(fā)明中的實(shí)施例，本領(lǐng)域普通技術(shù)人員在沒有做出創(chuàng)造性勞動(dòng)前提下所獲得的所有其他實(shí)施例，都屬于本發(fā)明保護(hù)的范圍。

本發(fā)明實(shí)施例中，一種保健并改善人體飲食規(guī)律的飲食方法，所述飲食方法的具體食物安排如下：

第一天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml與蔗糖10g混合液，午餐食用雞蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第二天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml與蔗糖10g混合液，午餐食用低脂火腿200g和脫脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第三天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和蘋果200g；

第四天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用橙汁200ml和脫脂酸奶200g，晚餐食用雞蛋50g、胡蘿卜80g和低脂奶酪100g；

第五天：早餐食用胡蘿卜80g，午餐食用鱈魚200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；

第六天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g和胡蘿卜80g，晚餐食用雞胸肉250g和生菜300g；

第七天：早餐飲用綠茶300ml，午餐只飲用飲用水500ml，晚餐食用羊肉200g和蘋果200g，全天飲用檸檬水2000ml；

第八天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g，午餐食用雞蛋100g、番茄150g和菠菜300g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第九天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g，午餐食用低脂火腿200g和脫脂酸奶200g，晚餐食用牛排150g和生菜300g；

第十天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g、低脂火腿200g和生菜300g，晚餐食用芹菜300g、番茄150g和蘋果200g；

第十一天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐飲用橙汁200ml和脫脂酸奶200g，晚餐食用雞蛋50g、胡蘿卜80g和低脂奶酪100g；

第十二天：早餐食用胡蘿卜80g，午餐食用鱈魚200g，晚餐食用牛排150g、生菜300g和芹菜300g；

第十三天：早餐飲用黑咖啡浸出液300ml，并食用蔗糖塊5g和全麥吐司35g，午餐食用雞蛋100g和胡蘿卜80g，晚餐食用雞胸肉250g和生菜300g。

所述每次飲食方法的第1、2、3、4、7、8、9、10、11、12和13天采用飲用檸檬水2000ml的方式補(bǔ)充膳食纖維1.3g、鉀元素209mg、鈣元素101mg、維生素C22mg和煙酸0.6mg。

所述檸檬水由每1000升水配檸檬干10g和綠茶20g制成。

所述黑咖啡所采用的黑咖啡種子采用中度烘焙技術(shù)，用高速研磨機(jī)研磨至1000目規(guī)格(單顆粒直徑在0.01mm-0.02mm)之間，每2g黑咖啡粉配100攝氏度純凈水298ml為一份黑咖啡浸出液的量，蔗糖是用甘蔗通過榨汁、過濾、除雜、澄清、真空濃縮煮晶、脫蜜、洗糖、干燥后得到單粒直徑在0.280～0.800mm之間的蔗糖粉，每5g為1份，每份黑咖啡浸出液配2份蔗糖。

所述雞蛋用100攝氏度水浴加熱2分中，番茄切片，生菜水煮，菠菜水煮后用橄欖油清炒。

所述牛排加工時(shí)每150牛排使用新西蘭進(jìn)口黃油正反面各油煎2分鐘。

所述低脂火腿采用新鮮豬后腿肉，切割去除脂肪、軟骨，只選用精瘦肉制成火腿，切成厚度小于2mm的薄片。

所述脫脂酸奶由牛奶經(jīng)過脫脂工藝后再適當(dāng)?shù)臏囟认陆?jīng)乳酸菌發(fā)酵而得。

本發(fā)明所述飲食方法需要保證晚餐與睡覺之間間隔三個(gè)小時(shí)以上，同時(shí)早餐、午餐和晚餐之間間隔在五個(gè)小時(shí)以上

本發(fā)明具體使用的次數(shù)根據(jù)人體的健康指數(shù)進(jìn)行確定的，人體健康指數(shù)BMI＝體重/身高²。

過重：24≦BMI＜27，每年使用一次；

輕度肥胖：27≦BMI＜30，每半年使用一次；

中度肥胖：30≦BMI＜35，每三個(gè)月使用一次；

重度肥胖：BMI≧35，每?jī)蓚€(gè)月使用一次。

對(duì)于本領(lǐng)域技術(shù)人員而言，顯然本發(fā)明不限于上述示范性實(shí)施例的細(xì)節(jié)，而且在不背離本發(fā)明的精神或基本特征的情況下，能夠以其他的具體形式實(shí)現(xiàn)本發(fā)明。因此，無論從哪一點(diǎn)來看，均應(yīng)將實(shí)施例看作是示范性的，而且是非限制性的，本發(fā)明的范圍由所附權(quán)利要求而不是上述說明限定，因此旨在將落在權(quán)利要求的等同要件的含義和范圍內(nèi)的所有變化囊括在本發(fā)明內(nèi)。

此外，應(yīng)當(dāng)理解，雖然本說明書按照實(shí)施方式加以描述，但并非每個(gè)實(shí)施方式僅包含一個(gè)獨(dú)立的技術(shù)方案，說明書的這種敘述方式僅僅是為清楚起見，本領(lǐng)域技術(shù)人員應(yīng)當(dāng)將說明書作為一個(gè)整體，各實(shí)施例中的技術(shù)方案也可以經(jīng)適當(dāng)組合，形成本領(lǐng)域技術(shù)人員可以理解的其他實(shí)施方式。