專利名稱：一種快速健身方法
技術(shù)領(lǐng)域：
本發(fā)明涉及一種健身方法，更具體而言是指一種首先將特定的健身人群分為若干 彼此互不相同的人群單元，而后，制定不同種類的健身方案，該健身方案主要是根據(jù)健身目 的的不同而制定出的有針對性的健身方案，且該人群單元分別對應(yīng)于不同的該健身方案， 使特定的該人群單元對應(yīng)于特定的該健身方案以達(dá)到提升健身效率的目的。
背景技術(shù)：
隨著我國社會的進(jìn)步，人們的生活水平也在不斷地提高， 但是隨之而來也給人們 帶來了諸多的問題，例如“亞健康”。“壓健康”導(dǎo)致的原因主要有兩個，缺乏運(yùn)動和精神壓 力。據(jù)有關(guān)的研究報告表明，科學(xué)有效的健身運(yùn)動，不但可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)，而且有助于 人們緩解社會帶來的精神壓力。健身運(yùn)動由于具有增強(qiáng)體質(zhì)，而且有助于人們緩解精神壓力等優(yōu)點，因此很受到 人們的青睞。一般來說，在健身運(yùn)動中多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，使身體各 部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡地發(fā)展。通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)達(dá)到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達(dá)胸部肌肉可 以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐；為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓(xùn)練尤為重要，采用 屈體劃船動作，向后、向側(cè)、臥拉拉力器；寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)以發(fā)展背闊??； 采用足負(fù)重收腹舉腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)；采用直臂前平舉并上舉 (杠鈴、啞鈴)；直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單杠引體向上等是訓(xùn) 練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓(xùn)練可采用俯臥直腿上擺；站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法。 以上是發(fā)達(dá)全身六部位肌肉的練習(xí)。人們總是以為有足夠強(qiáng)度的健身運(yùn)動，足可以增強(qiáng)體質(zhì)和緩解精神壓力，其實，這 是人們對健身運(yùn)動認(rèn)識的一個誤區(qū)。盲目地增加運(yùn)動強(qiáng)度，是會對自身的身體造成傷害的。 目前，人們在健身運(yùn)動中，大多缺乏科學(xué)的訓(xùn)練次數(shù)，并無科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。在運(yùn)動中， 其動作、組數(shù)、次數(shù)、重量及間休，并無科學(xué)的準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)供人們參考。大多人們都是根據(jù)自 身喜好，來決定運(yùn)動的動作、組數(shù)、次數(shù)、重量及間休。而采用科學(xué)的動作、組數(shù)、次數(shù)、重量 及間休，很顯然是會增加人們健身的效率，以及實現(xiàn)人們健身的目的。

發(fā)明內(nèi)容
本發(fā)明提供一種快速健身方法，其主要是先通過科學(xué)的檢測方法將需要健身的人 群分成不同的類別，而后針對不同的類別分別制定相應(yīng)的健身方法，達(dá)到為人們提供一種 針對性強(qiáng)、健身效率高的健身方法，而此是為本發(fā)明的主要目的。為了實現(xiàn)上述目的，本發(fā)明采用的技術(shù)方案為一種快速健身方法，其具體包括如下步驟第一步、針對健身人群制定人體檢測方法，以將特定的健身人群分為若干彼此互 不相同的人群單元，該人體檢測方法包括人體上肢檢測、人體下肢檢測、人體耐力檢測以及人體生理指標(biāo)檢測，其中，該人體上肢檢測包括人體胸大肌圍度檢測、人體大臂圍度檢測、 人體小臂圍度檢測以及人體腰圍檢測，該人體下肢檢測包括人體大腿圍度檢測以及人體小 腿圍度檢測，該人體耐力檢測是將人體置于一跑步機(jī)上，并在特定的時間間隔內(nèi)即時測算 人體的心跳頻率，并匯總為統(tǒng)計數(shù)據(jù)，最后根據(jù)該統(tǒng)計數(shù)據(jù)將人體區(qū)分為不同的耐力級別， 該人體生理指標(biāo)檢測包括人體血壓檢測、人體呼吸頻率檢測以及人體心率檢測。第二步、制定不同種類的健身方案，該健身方案主要是根據(jù)健身目的的不同而制 定出的有針對性的健身方案，該健身方案包括減肥方案、塑性方案、抗壓方案、抗衰老方案、 康復(fù)方案、增肌方案、增強(qiáng)心肺功能方案以及運(yùn)動能力提高方案，其中，如上所述第一步中 的該人群單元分別對應(yīng)于不同的該健身方案，使特定的該人群單元對應(yīng)于特定的該健身方 案，達(dá)到針對不同的人群所持有不同健身目的而制定有針對性健身方案的方式，以提高健 身效率。如上所述的該減肥方案、該塑性方案、該抗壓方案、該抗衰老方案、該康復(fù)方案、該 增肌方案、該增強(qiáng)心肺功能方案以及該運(yùn)動能力提高方案都是由有氧課程，力量課程，康復(fù) 課程，運(yùn)動能力提高課程，營養(yǎng)課程，循環(huán)課程8種不同的課程根據(jù)客人的具體需求搭配組 成的，其中每一種課程的實施時間是30分鐘，每一節(jié)課都由3-5分鐘的熱身，17-20分鐘的 鍛煉，6-8分鐘的拉伸按摩組成。
本發(fā)明的有益效果為由于本發(fā)明的方法首先將特定的健身人群分為若干彼此互 不相同的人群單元，而后，制定不同種類的健身方案，該健身方案主要是根據(jù)健身目的的不 同而制定出的有針對性的健身方案，且該人群單元分別對應(yīng)于不同的該健身方案，使特定 的該人群單元對應(yīng)于特定的該健身方案以達(dá)到提升健身效率的效果。


圖1為本發(fā)明的工作原理方框圖；圖2為本發(fā)明的工作原理方框圖。
具體實施例方式一種快速健身方法，其具體包括如下步驟如圖1所示，第一步、針對健身人群10制定人體檢測方法20，以將特定的健身人群 分為若干彼此互不相同的人群單元11。如圖2所示，該人體檢測方法20包括人體上肢檢測21、人體下肢檢測22、人體耐 力檢測23以及人體生理指標(biāo)檢測24。其中，該人體上肢檢測21包括人體胸大肌圍度檢測、人體大臂圍度檢測、人體小 臂圍度檢測以及人體腰圍檢測。該人體下肢檢測22包括人體大腿圍度檢測以及人體小腿圍度檢測。該人體耐力檢測23是將人體置于一跑步機(jī)上，并在特定的時間間隔內(nèi)即時測算 人體的心跳頻率，并匯總為統(tǒng)計數(shù)據(jù)，最后根據(jù)該統(tǒng)計數(shù)據(jù)將人體區(qū)分為不同的耐力級別。該人體生理指標(biāo)檢測24包括人體血壓檢測、人體呼吸頻率檢測以及人體心率檢 測。第二步、制定不同種類的健身方案30，該健身方案主要是根據(jù)健身目的的不同而制定出的有針對性的健身方案。該健身方案30包括減肥方案、塑性方案、抗壓方案、抗衰老方案、康復(fù)方案、增肌 方案、增強(qiáng)心肺功能方案以及運(yùn)動能力提高方案。其中，如上所述第一步中的該人群單元11分別對應(yīng)于不同的該健身方案30，使特定的該人群單元11對應(yīng)于特定的該健身方案30，達(dá)到針對不同的人群所持有不同健身目 的而制定有針對性健身方案的方式，以提高健身效率。如上所述的該減肥方案、該塑性方案、該抗壓方案、該抗衰老方案、該康復(fù)方案、該 增肌方案、該增強(qiáng)心肺功能方案以及該運(yùn)動能力提高方案中實施任一方案所需要的時間為 30分鐘至40分鐘。如上所述，該塑性方案的具體實施以如下方式進(jìn)行，如表(1)所示，首先，做四組 杠鈴臥推，第一組重量為60KG，次數(shù)為12次。第二組重量為80KG，次數(shù)為8次。第三組重 量為100KG，次數(shù)為6次。第四組重量為80KG，次數(shù)為6到8次。其次，做三組蝴蝶夾胸，第一組重量為93KG，次數(shù)為15次。第二組重量為107KG， 次數(shù)為6到8次。第三組重量為100KG，次數(shù)為8到10次。再次，做兩組啞鈴臥推，第一組重量為40LB，第二組重量增加到45LB，兩組啞鈴臥 推的次數(shù)都為10到12次。又，做兩組單臂啞鈴臥推，第一組重量為45LB，次數(shù)為10次。第 二組重量增加到50LB，次數(shù)為4到6次。再次，做三組三頭肌下壓，其中，第一組的重量為60LB，次數(shù)為15次。第二組重量 增加到80LB，次數(shù)為12次。第三組重量為60LB，次數(shù)為12次。最后，做三組杠鈴臂屈伸，其中，第一組重量為10KG，第二組重量增加到15KG，第 三組重量為20LB。三組杠鈴臂屈伸次數(shù)均為12次。如上所述，該抗壓方案的具體實施以如下方式進(jìn)行，如表(2)所示，首先，做四組 杠鈴臥推，其中，第一組的重量為60KG，次數(shù)為12次。第二組重量為80KG，次數(shù)為8次。第 三組的重量為100KG，次數(shù)為4到6次。第四組重量為60KG，次數(shù)為12次。其次，做兩組拉力器夾胸，其中，第一組重量為50LB，次數(shù)為12次。第二組的重量 增加到60LB，次數(shù)減少到10次。再次，分別做四組深蹲和兩組箭步蹲，其中，該四組深蹲的第一組重量為40KG，次 數(shù)為15次。第二組重量為60KG，次數(shù)為12次。第三組重量70KG，次數(shù)為4次。第四組重 量為60KG，次數(shù)為10次。而該兩組箭步蹲，重量均為25LB，次數(shù)均為15次。最后，做三組卷腹和三組俯身挺背，其中，該三組卷腹，其第一組的次數(shù)為25次， 第二組的次數(shù)為20次，第三組的次數(shù)為15次。該三組俯身挺背，其每一組的次數(shù)均為12 次。如上所述，該增肌方案的具體實施以如下方式進(jìn)行，如表(3)所示，首先，做四組 杠鈴臥推，其中，第一組重量為60KG，次數(shù)為12次。第二組重量為70KG，次數(shù)為10次。第 三組重量為80KG，次數(shù)為8次。第四組重量為90KG，次數(shù)為6次。這里值得注意的是，每一 組之間的間休息為15S。其次，做三組平板臂屈伸，其中，每一組的次數(shù)為20次，并且，做完一組后其間休 為 15S。再次，分別做三組三頭肌下壓和四組反手下拉，其中，該三組三頭肌下壓中的第一組其重量為50LB，次數(shù)為12次，第二組三頭肌下壓其重量為60LB，次數(shù)為10次。第三組三 頭肌下壓其重量為70LB，次數(shù)為8次。另外，值得注意的是，這三組之間的間休為15S，也就 是說，當(dāng)做完一組三頭肌下壓后，要間隔15S再做下一組三頭肌下壓。該四組反手下拉，其第一組的重量為52KG，次數(shù)為12次。其第二組的重量為59KG， 次數(shù)為10次。其第三組的重量為66KG，次數(shù)為8次。其第三組的重量為73KG，次數(shù)為6次。 值得注意的是，這四組反手下拉相互之間的間休為15S。最后，做四組平蹲和三組曲杠曲杠二頭彎舉，其中，該四組平蹲，其第一組的重量 為52KG，次數(shù)為12次。其第二組的重量為59KG，次數(shù)為10次。其第三組的重量為66KG，次 數(shù)為8次，其第三組的重量為73KG，次數(shù)為6次。另外，在做這四組平蹲時，每一組之間的間 休均為15S。該曲杠二頭彎舉，其第一組的重量為70LB，次數(shù)為12次。其第二組的重量為80LB， 次數(shù)為10次。其第三組的重量為90LB，次數(shù)為8次。如上所述，該增強(qiáng)心肺功能方案的具體實施以如下方式進(jìn)行，如表(4)所示，首 先，做四組杠鈴臥推，其中，第一組的重量為60KG，次數(shù)為12次。第二組的重量為70KG，次 數(shù)為10次。第三組的重量為80KG，次數(shù)為8次。第四組的重量為90K G，次數(shù)的為6次。每 組之間的間休為16S。其次，做三組坐姿推胸，其中第一組重量為59KG，次數(shù)為12次。第二組的重量為 66KG，次數(shù)為10次。第三組的重量為73，次數(shù)為8次。每組之間的間休為16S。再次，做四組寬握下拉和三組坐姿劃船，其中，第一組寬握下拉的重量為52KG，次 數(shù)為12次。第二組寬握下拉的重量為59KG，次數(shù)為10次。第三組寬握下拉的重量為73KG， 次數(shù)為6次。第四組寬握下拉的重量為66KG，次數(shù)為8次。每組之間的間休為15S。該三組坐姿劃船中的第一組重量坐姿劃船為80LB，次數(shù)為15次，第二組的坐姿劃 船重量為90LB，次數(shù)為12次。第三組的重量為80LB，次數(shù)為15。每一組坐姿劃船之間的間 休為15S。最后，做四組深蹲和兩組箭步蹲，其中，第一組深蹲的重量為60KG，次數(shù)為15次。 第二組深蹲的重量為70KG，次數(shù)為14次。第三組深蹲的重量為90KG次數(shù)為13次。第四組 深蹲的重量為80KG，次數(shù)為15次。每組深蹲之間的間休為15S。兩組箭步蹲的重量都為20LB，此時都為15次。兩組箭步蹲之間的間休為15S。如上所述，該運(yùn)動能力提高方案的具體實施以如下方式進(jìn)行，如表(5)所示，首 先，做四組杠鈴臥推，其中，第一組的重量為40KG，次數(shù)為15次。第二組的重量為50KG，次 數(shù)為12次。第三組的重量為50KG，次數(shù)為12次。第四組的重量為60KG，次數(shù)的為10次。 每組之間的間休為30S。其次，做三組坐姿推胸，其中第一組重量為32KG，次數(shù)為15次。第二組的重量為 39KG，次數(shù)為12次。第三組的重量為39，次數(shù)為12次。每組之間的間休為30S。再次，做四組寬握下拉和三組坐姿劃船，其中，第一組寬握下拉的重量為45KG，次 數(shù)為18次。第二組寬握下拉的重量為45KG，次數(shù)為18次。第三組寬握下拉的重量為52KG， 次數(shù)為12次。第四組寬握下拉的重量為52KG，次數(shù)為12次。每組之間的間休為30S。該三組坐姿劃船中，每組的重量都為80LB，次數(shù)都為15次。每一組坐姿劃船之間 的間休為130S。
最后，做三組平板臂屈伸和三組器械二頭彎舉，其中，每一組平板臂屈伸的次數(shù)均 為15次。三組平板臂屈伸之間的間休都為30S。每一組器械二頭彎舉的重量均為80LB，次 數(shù)均為15次。三組器械二頭彎舉之間的間休都為30S。 表(1) 表(2)
表(3)動作名稱組數(shù)重量次數(shù)間休
動作名稱組數(shù)重量次數(shù)間休 40KG 15 30S 表(5)利用本發(fā)明的方法應(yīng)用在健身者上的具體實施例列舉如下健身者信息性別男年齡37身高175CM如本發(fā)明所述的第一步、針對健身人群制定人體檢測方法，對于該健身者具體的 檢測項目包括身體各部位圍度檢查肩圍檢測，檢測結(jié)果為119CM 胸圍檢測，檢測結(jié)果為107CM腰圍檢測，檢測結(jié)果為91CM 臂圍檢測，檢測結(jié)果為100CM左臂圍檢測，檢測結(jié)果為32CM 右臂圍檢測，檢測結(jié)果為32CM左腿圍檢測，檢測結(jié)果為58CM 右腿圍檢測，檢測結(jié)果為58CM
體重檢測，檢測結(jié)果為85. 3KG心肺及體脂狀況檢測血壓高壓 132 低壓 82 心率靜態(tài) 72 最大 183臺階指數(shù)120次肺活量3750ML體脂含量38%肌肉耐力及柔韌測試俯臥撐極限次數(shù)30次卷腹極限次數(shù)34次坐式體前曲_5度根據(jù)如上的檢測數(shù)據(jù)，針對于該健身者制訂健身后目標(biāo)數(shù)據(jù)肩圍目標(biāo)數(shù)據(jù)120CM胸圍目標(biāo)數(shù)據(jù)110CM
腰圍目標(biāo)數(shù)據(jù)86-88CM臂圍目標(biāo)數(shù)據(jù)96-98CM左臂圍目標(biāo)數(shù)據(jù)35 士 ICM右臂圍目標(biāo)數(shù)據(jù)35 士 ICM左腿圍目標(biāo)數(shù)據(jù)60-62CM右腿圍目標(biāo)數(shù)據(jù)60-62CM體重目標(biāo)數(shù)據(jù)80 士 IKG心肺及體脂目標(biāo)數(shù)據(jù)血壓高壓 120 低壓 70 心率靜態(tài) 68 最大根據(jù)年齡臺階指數(shù)小于110次肺活量4500ML體脂含量20%肌肉耐力及柔韌目標(biāo)數(shù)據(jù)俯臥撐極限次數(shù)50次卷腹極限次數(shù)50次坐式體前曲+10度之后，如本發(fā)明所述的第二步、制定不同種類的健身方案，該健身方案主要是根據(jù) 健身目的的不同而制定出的有針對性的健身方案。針對該健身者制訂的健身方案主要包 括減肥方案、增肌方案以及增強(qiáng)心肺功能方案。結(jié)合上述的測試結(jié)果以及具體健身方案確 定該健身者一周運(yùn)動3-4次，每次至少2次力量訓(xùn)練以及2-4次有氧運(yùn)動，其中，力量訓(xùn)練 控制在30-40分鐘，有氧運(yùn)動控制在20-40分鐘，總共至少需要8-10個月的運(yùn)動。
權(quán)利要求
一種快速健身方法，其特征在于其具體包括如下步驟，第一步、針對健身人群制定人體檢測方法，以將特定的健身人群分為若干彼此互不相同的人群單元，該人體檢測方法包括人體上肢檢測、人體下肢檢測、人體耐力檢測以及人體生理指標(biāo)檢測，其中，該人體上肢檢測包括人體胸大肌圍度檢測、人體大臂圍度檢測、人體小臂圍度檢測以及人體腰圍檢測，該人體下肢檢測包括人體大腿圍度檢測以及人體小腿圍度檢測，該人體耐力檢測是將人體置于一跑步機(jī)上，并在特定的時間間隔內(nèi)即時測算人體的心跳頻率，并匯總為統(tǒng)計數(shù)據(jù)，最后根據(jù)該統(tǒng)計數(shù)據(jù)將人體區(qū)分為不同的耐力級別，該人體生理指標(biāo)檢測包括人體血壓檢測、人體呼吸頻率檢測以及人體心率檢測，第二步、制定不同種類的健身方案，該健身方案主要是根據(jù)健身目的的不同而制定出的有針對性的健身方案，該健身方案包括減肥方案、塑性方案、抗壓方案、抗衰老方案、康復(fù)方案、增肌方案、增強(qiáng)心肺功能方案以及運(yùn)動能力提高方案，其中，如上所述第一步中的該人群單元分別對應(yīng)于不同的該健身方案，使特定的該人群單元對應(yīng)于特定的該健身方案，如上所述的該減肥方案、該塑性方案、該抗壓方案、該抗衰老方案、該康復(fù)方案、該增肌方案、該增強(qiáng)心肺功能方案以及該運(yùn)動能力提高方案都是由有氧課程，力量課程，康復(fù)課程，運(yùn)動能力提高課程，營養(yǎng)課程，循環(huán)課程8種不同的課程根據(jù)客人的具體需求搭配組成的，其中每一種課程的實施時間是30分鐘，每一節(jié)課都由3-5分鐘的熱身，17-20分鐘的鍛煉，6-8分鐘的拉伸按摩組成。
2.如權(quán)利要求1所述的一種快速健身方法，其特征在于如上所述，該塑性方案的具體 實施以如下方式進(jìn)行，首先，做四組杠鈴臥推，第一組重量為60KG，次數(shù)為12次，第二組重 量為80KG，次數(shù)為8次，第三組重量為100KG，次數(shù)為6次，第四組重量為80KG，次數(shù)為6到 8次，其次，做三組蝴蝶夾胸，第一組重量為93KG，次數(shù)為15次，第二組重量為107KG，次數(shù) 為6到8次，第三組重量為100KG，次數(shù)為8到10次，再次，做兩組啞鈴臥推，第一組重量為 40LB，第二組重量增加到45LB，兩組啞鈴臥推的次數(shù)都為10到12次，又，做兩組單臂啞鈴 臥推，第一組重量為45LB，次數(shù)為10次，第二組重量增加到50LB，次數(shù)為4到6次，再次，做 三組三頭肌下壓，其中，第一組的重量為60LB，次數(shù)為15次，第二組重量增加到80LB，次數(shù) 為12次，第三組重量為60LB，次數(shù)為12次，最后，做三組杠鈴臂屈伸，其中，第一組重量為 10KG，第二組重量增加到15KG，第三組重量為20LB，三組杠鈴臂屈伸次數(shù)均為12次。
3.如權(quán)利要求1所述的一種快速健身方法，其特征在于如上所述，該抗壓方案的具體 實施以如下方式進(jìn)行，首先，做四組杠鈴臥推，其中，第一組的重量為60KG，次數(shù)為12次，第 二組重量為80KG，次數(shù)為8次，第三組的重量為100KG，次數(shù)為4到6次，第四組重量為60KG， 次數(shù)為12次，其次，做兩組拉力器夾胸，其中，第一組重量為50LB，次數(shù)為12次，第二組的重 量增加到60LB，次數(shù)減少到10次，再次，分別做四組深蹲和兩組箭步蹲，其中，該四組深蹲 的第一組重量為40KG，次數(shù)為15次，第二組重量為60KG，次數(shù)為12次，第三組重量70KG，次 數(shù)為4次，第四組重量為60KG，次數(shù)為10次，而該兩組箭步蹲，重量均為25LB，次數(shù)均為15 次，最后，做三組卷腹和三組俯身挺背，其中，該三組卷腹，其第一組的次數(shù)為25次，第二組 的次數(shù)為20次，第三組的次數(shù)為15次，該三組俯身挺背，其每一組的次數(shù)均為12次。
4.如權(quán)利要求1所述的一種快速健身方法，其特征在于如上所述，該增肌方案的具體 實施以如下方式進(jìn)行，首先，做四組杠鈴臥推，其中，第一組重量為60KG，次數(shù)為12次，第二 組重量為70KG，次數(shù)為10次，第三組重量為80KG，次數(shù)為8次，第四組重量為90KG，次數(shù)為6次，這里值得注意的是，每一組之間的間休息為15S，其次，做三組平板臂屈伸，其中，每一 組的次數(shù)為20次，并且，做完一組后其間休為15S，再次，分別做三組三頭肌下壓和四組反 手下拉，其中，該三組三頭肌下壓中的第一組其重量為50LB，次數(shù)為12次，第二組三頭肌下 壓其重量為60LB，次數(shù)為10次，第三組三頭肌下壓其重量為70LB，次數(shù)為8次，另外，值得 注意的是，這三組之間的間休為15S，也就是說，當(dāng)做完一組三頭肌下壓后，要間隔15S再做 下一組三頭肌下壓，該四組反手下拉，其第一組的重量為52KG，次數(shù)為12次，其第二組的重 量為59KG，次數(shù)為10次，其第三組的重量為66KG，次數(shù)為8次，其第三組的重量為73KG，次 數(shù)為6次，值得注意的是，這四組反手下拉相互之間的間休為15S，最后，做四組平蹲和三組 曲杠曲杠二頭彎舉，其中，該四組平蹲，其第一組的重量為52KG，次數(shù)為12次，其第二組的 重量為59KG，次數(shù)為10次，其第三組的重量為66KG，次數(shù)為8次，其第三組的重量為73KG， 次數(shù)為6次，另外，在做這四組平蹲時，每一組之間的間休均為15S，該曲杠二頭彎舉，其第 一組的重量為70LB，次數(shù)為12次，其第二組的重量為80LB，次數(shù)為10次，其第三組的重量 為90LB，次數(shù)為8次。
5.如權(quán)利要求1所述的一種快速健身方法，其特征在于如上所述，該增強(qiáng)心肺功能方 案的具體實施以如下方式進(jìn)行，首先，做四組杠鈴臥推，其中，第一組的重量為60KG，次數(shù)為 12次，第二組的重量為70KG，次數(shù)為10次，第三組的重量為80KG，次數(shù)為8次，第四組的重 量為90KG，次數(shù)的為6次，每組之間的間休為16S，其次，做三組坐姿推胸，其中第一組重量 為59KG，次數(shù)為12次，第二組的重量為66KG，次數(shù)為10次，第三組的重量為73，次數(shù)為8 次，每組之間的間休為16S，再次，做四組寬握下拉和三組坐姿劃船，其中，第一組寬握下拉 的重量為52KG，次數(shù)為12次，第二組寬握下拉的重量為59KG，次數(shù)為10次，第三組寬握下 拉的重量為73KG，次數(shù)為6次，第四組寬握下拉的重量為66KG，次數(shù)為8次，每組之間的間 休為15S，該三組坐姿劃船中的第一組重量坐姿劃船為80LB，次數(shù)為15次，第二組的坐姿劃 船重量為90LB，次數(shù)為12次，第三組的重量為80LB，次數(shù)為15，每一組坐姿劃船之間的間休 為155，最后，做四組深蹲和兩組箭步蹲，其中，第一組深蹲的重量為60KG，次數(shù)為15次，第 二組深蹲的重量為70KG，次數(shù)為14次，第三組深蹲的重量為90KG次數(shù)為13次，第四組深蹲 的重量為80KG，次數(shù)為15次，每組深蹲之間的間休為15S，兩組箭步蹲的重量都為20LB，此 時都為15次，兩組箭步蹲之間的間休為15S。
6.如權(quán)利要求1所述的一種快速健身方法，其特征在于如上所述，該運(yùn)動能力提高方 案的具體實施以如下方式進(jìn)行，首先，做四組杠鈴臥推，其中，第一組的重量為40KG，次數(shù)為 15次，第二組的重量為50KG，次數(shù)為12次，第三組的重量為50KG，次數(shù)為12次，第四組的重 量為60KG，次數(shù)的為10次，每組之間的間休為30S，其次，做三組坐姿推胸，其中第一組重量 為32KG，次數(shù)為15次，第二組的重量為39KG，次數(shù)為12次，第三組的重量為39，次數(shù)為12 次，每組之間的間休為30S，再次，做四組寬握下拉和三組坐姿劃船，其中，第一組寬握下拉 的重量為45KG，次數(shù)為18次，第二組寬握下拉的重量為45KG，次數(shù)為18次，第三組寬握下 拉的重量為52KG，次數(shù)為12次，第四組寬握下拉的重量為52KG，次數(shù)為12次，每組之間的 間休為30S，該三組坐姿劃船中，每組的重量都為80LB，次數(shù)都為15次，每一組坐姿劃船之 間的間休為130S，最后，做三組平板臂屈伸和三組器械二頭彎舉，其中，每一組平板臂屈伸 的次數(shù)均為15次，三組平板臂屈伸之間的間休都為30S，每一組器械二頭彎舉的重量均為 80LB，次數(shù)均為15次，三組器械二頭彎舉之間的間休都為30S。
全文摘要
本發(fā)明提供一種快速健身方法，具體而言是指一種首先將特定的健身人群分為若干彼此互不相同的人群單元，而后，制定不同種類的健身方案，該健身方案主要是根據(jù)健身目的的不同而制定出的有針對性的健身方案，且該人群單元分別對應(yīng)于不同的該健身方案，使特定的該人群單元對應(yīng)于特定的該健身方案以達(dá)到提升健身效率的目的。
文檔編號A63B21/075GK101862518SQ200910106598
公開日2010年10月20日 申請日期2009年4月17日 優(yōu)先權(quán)日2009年4月17日
發(fā)明者王嵐 申請人:深圳市中航健身時尚股份有限公司