瘦身圖譜減肥方法
【專利摘要】本發(fā)明提出了一種采用瘦身圖譜減肥的方法。瘦身圖譜是由兩個(gè)表格和一個(gè)創(chuàng)新的二維坐標(biāo)系組成的圖譜（見圖1），只需要四個(gè)步驟就能做到理想的瘦身減肥：一是在圖譜上記錄不同時(shí)間點(diǎn)的體重、飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等諸多數(shù)據(jù)，并依據(jù)坐標(biāo)數(shù)據(jù)繪制曲線；二是分析圖譜上曲線變化趨勢(shì)和相關(guān)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致體重超重的主要原因；三是測(cè)試調(diào)整影響體重變化的諸多因素，取得最優(yōu)數(shù)據(jù)組合；四是強(qiáng)化堅(jiān)持，形成良好的生活習(xí)慣。本發(fā)明以圖形界面的形式，非常直觀地反映出體重變化的因果關(guān)系，實(shí)現(xiàn)了系統(tǒng)化數(shù)字化監(jiān)控，易學(xué)、易懂、易操作，以較低的經(jīng)濟(jì)支出實(shí)現(xiàn)理想的瘦身減肥，對(duì)超重人群和肥胖人群減低和控制體重起到積極作用。
【專利說(shuō)明】瘦身圖譜減肥方法
【技術(shù)領(lǐng)域】
[0001]本發(fā)明涉及一種瘦身減肥的方法，具體是采用圖形圖譜方式，對(duì)影響體重的諸多因素進(jìn)行量化分析，實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)化和數(shù)字化監(jiān)控，圖形界面操作，應(yīng)用該技術(shù)有利于通過(guò)電腦、智能手機(jī)對(duì)體重進(jìn)行動(dòng)態(tài)管理，達(dá)到有效瘦身減肥的目的。
【背景技術(shù)】
[0002]
【發(fā)明內(nèi)容】
查閱互聯(lián)網(wǎng)和相關(guān)文獻(xiàn)，見到最多的是節(jié)食減肥法、藥物減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法、醫(yī)學(xué)抽脂減肥法。其余的減肥方法如:瘦身衣減肥、喝茶減肥、沖涼減肥、按摩減肥、針灸減肥、膏藥減肥、紅外線減肥、超聲波減肥、超微波減肥、吸脂減肥、西藥減肥、中藥減肥、保健品減肥、服用蛔蟲減肥、縮胃減肥、代餐減肥、封閉式減肥等等。
[0003]首先看節(jié)食減肥法:沒(méi)有人會(huì)懷疑不吃飯少吃飯可以變瘦，問(wèn)題是能堅(jiān)持多久，如果堅(jiān)持不下去，結(jié)果是更肥。節(jié)食會(huì)使你的營(yíng)養(yǎng)素減少，體力下降，免疫力劇減，細(xì)胞死亡，頭發(fā)脫落，骨質(zhì)疏松，新陳代謝紊亂。節(jié)食減肥法通常告誡人們只吃素食，有的甚至只吃蔬菜和水果，造成人體必需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、微量礦物質(zhì)缺乏，這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，讓皮膚粗糙、肌肉松弛、面色蒼白、反應(yīng)遲鈍。
[0004]其次看藥物減肥法:減肥藥的本質(zhì)作用只有兩個(gè)，少吃和多拉。前者是含西布曲明的減肥藥，后者是含奧利司他或大黃的減肥藥。減肥藥物的毒副作用是不言自明的，甚至?xí)l(fā)生惡性事故。
[0005]美國(guó)聯(lián)邦政府的減肥指引:市場(chǎng)所有減肥藥都經(jīng)不起時(shí)間的考驗(yàn)，并且充滿了誤導(dǎo)和欺騙！
中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)的減肥藥品調(diào)查報(bào)告:普遍夸大效果，沒(méi)有靈丹妙藥，94%的服用者有不良反應(yīng)！
第三看運(yùn)動(dòng)減肥法:單純的運(yùn)動(dòng)不能減肥，反而會(huì)增肥！
運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，適度運(yùn)動(dòng)有利健康，過(guò)度運(yùn)動(dòng)損害健康。從減肥原理上講，運(yùn)動(dòng)是屬于消耗熱量。單純的運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的作用遲緩，燃燒一斤脂肪，需要連續(xù)跑15個(gè)小時(shí)以上，大部分人需要兩星期以上的時(shí)間。如果一旦停止運(yùn)動(dòng)，反彈是必然的。
[0006]其余的減肥方法不再一一敘述，總之，如果不是建立在保障身體健康和持之以恒持續(xù)行為的減肥，都是曇花一現(xiàn)，也許暫時(shí)有效果，但不能從根本上解決問(wèn)題。
[0007]登錄“專利信息服務(wù)平臺(tái)”輸入“減肥方法”、“瘦身方法”、“減輕體重方法”等查詢現(xiàn)有專利，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)有的專利可以歸納為這幾類:飲食減肥食譜配方、減肥瘦身器械、運(yùn)動(dòng)方式減肥等，比如發(fā)明名稱為:一種七日減肥方法。申請(qǐng)?zhí)?CN201010153107.1 ;申請(qǐng)H:2010.04.16 ;公開(公告)號(hào):CN101828704A。一種七日減肥方法實(shí)質(zhì)上是一種減肥餐包的配方，屬于飲食減肥的一種，其優(yōu)點(diǎn)是在短時(shí)間內(nèi)可以起到減肥的作用，缺陷是難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，因?yàn)槿梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求是要均衡和全面，不能單靠一種營(yíng)養(yǎng)餐包來(lái)維持生命，一旦不吃減肥餐包，回到正常飲食，反彈是必然的。
[0008]現(xiàn)有的瘦身減肥方法都是片面強(qiáng)調(diào)一個(gè)方面，也許有減肥的效果，但是多數(shù)減肥效果不能長(zhǎng)久保持，對(duì)身體健康造成的傷害不可輕視，這些方法難以做到:熱量均衡、營(yíng)養(yǎng)均衡、長(zhǎng)期堅(jiān)持形成習(xí)慣三者統(tǒng)一兼顧，因此長(zhǎng)期瘦身減肥效果不理想。

【發(fā)明內(nèi)容】

[0009]為了克服現(xiàn)有減肥方法中存在的不足，解決瘦身減肥過(guò)程中，達(dá)到熱量均衡、營(yíng)養(yǎng)均衡和形成習(xí)慣三者統(tǒng)一，形成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，達(dá)到瘦身減肥的目的，發(fā)明了瘦身圖譜減肥法。
[0010]科學(xué)減肥的基本原理是:減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，每日攝取的熱量應(yīng)少
于每日需要熱量。
[0011]在過(guò)去的幾十年中，這個(gè)原理被嚴(yán)格的科學(xué)研究一次又一次地證實(shí)了。在成百上千次研究中，有一項(xiàng)發(fā)生于瑞士:54名肥胖者每日攝入的熱量被嚴(yán)格控制在1100千卡以內(nèi)，并進(jìn)行了不同食物和就餐時(shí)間的組合測(cè)試。實(shí)驗(yàn)表明，參與者的體重并沒(méi)有因不同食物和就餐時(shí)間呈現(xiàn)差異，但是當(dāng)食物熱量減少到一定程度時(shí)，體重就減輕了。因此體重的減輕可以歸因于所攝入熱量的多少，而非熱量的提供方式。所以，我們可以判斷，當(dāng)我們吃的食物熱量減少到比消耗的熱量小時(shí)，體重就會(huì)下降。
[0012]本發(fā)明就是遵循這個(gè)原理設(shè)計(jì)的。
[0013]本發(fā)明采用的技術(shù)方案是，超重者或肥胖者在設(shè)計(jì)好的空白瘦身圖譜上通過(guò)記錄繪制、分析發(fā)現(xiàn)、測(cè)試調(diào)整自己的熱量曲線，從而改變體重曲線達(dá)到減肥的目的。瘦身圖譜由兩個(gè)表格和一個(gè)創(chuàng)新的二維坐標(biāo)系組成的動(dòng)態(tài)圖譜，在圖譜上記錄自己不同時(shí)間點(diǎn)的體重值、飲食攝入熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量等數(shù)據(jù)，得到隨時(shí)間變動(dòng)的坐標(biāo)點(diǎn)，將這些坐標(biāo)點(diǎn)連接起來(lái)形成各種曲線，瘦身減肥的秘訣就是調(diào)整曲線的走勢(shì)。它以圖形界面形式非常直觀地反映出體重變化的因果關(guān)系，通過(guò)分析圖譜上的體重曲線、飲食攝入熱量曲線、運(yùn)動(dòng)消耗熱量曲線的變化趨勢(shì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致體重超標(biāo)的最敏感因素及主要原因，針對(duì)熱量敏感因素進(jìn)行調(diào)整觀察，當(dāng)熱量曲線發(fā)生改變時(shí)，體重曲線就會(huì)向期望的方向變化，依此制定個(gè)性化最佳瘦身減肥方案，將體重有效控制在安全范圍。
[0014]瘦身圖譜的上方和下方是表格，中間是一個(gè)創(chuàng)新的二維坐標(biāo)系。該二維坐標(biāo)系的橫軸反映的是時(shí)間刻度；坐標(biāo)系的縱軸是一軸兩用，反映體重和熱量?jī)煞N指標(biāo)，縱軸左側(cè)刻度反映的是體重坐標(biāo)，右側(cè)刻度反映的是熱量坐標(biāo)，可以理解為將體重-時(shí)間二維坐標(biāo)系和熱量-時(shí)間二維坐標(biāo)系兩個(gè)坐標(biāo)系按時(shí)間坐標(biāo)同軸疊加合并，形成一個(gè)創(chuàng)新的二維坐標(biāo)系。坐標(biāo)系上方有實(shí)際檢測(cè)的體重值表格，在橫軸的下方有飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑欄目組成的表格，它們共同組成了瘦身圖譜，詳見圖1。一張圖形同時(shí)可以反映一個(gè)人的體重值、飲食攝入熱量值、運(yùn)動(dòng)消耗熱量值、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑四種數(shù)據(jù)，飲食攝入熱量曲線、運(yùn)動(dòng)消耗熱量曲線、體重曲線三種曲線，同時(shí)給出這個(gè)人的安全體重區(qū)間、標(biāo)準(zhǔn)體重值和人體基礎(chǔ)代謝熱量值。
[0015]瘦身圖譜很直觀地反映了體重變化的因果關(guān)系，體重曲線是飲食熱量攝入曲線和運(yùn)動(dòng)消耗熱量曲線共同作用的結(jié)果，熱量曲線和運(yùn)動(dòng)曲線是體重曲線變化的原因。體重安全區(qū)間和標(biāo)準(zhǔn)體重是體重曲線調(diào)整的目標(biāo)。服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是輔助措施，可以讓體重曲線向更加有利的方向變化。
[0016]瘦身圖譜減肥法具備新穎性，通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料和專利信息，尚未見到和本方法相同或相似的技術(shù)或方法。
[0017]瘦身圖譜減肥法具備先進(jìn)性，本發(fā)明和現(xiàn)有的瘦身減肥方法相比，在下列方面具有先進(jìn)性和突破性進(jìn)展:
1、考慮因素全面，主次分明。將影響體重變化的飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等諸多因素統(tǒng)籌兼顧、綜合考慮，應(yīng)用創(chuàng)新的二維坐標(biāo)系和表格，歸納在一張圖譜上，體重變化的因果關(guān)系一目了然；實(shí)施方式是循序漸進(jìn)式引導(dǎo)，讓使用者自己去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題，既能抓住重點(diǎn)快速減肥，又能兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡和改變飲食習(xí)慣，瘦身減肥過(guò)程更系統(tǒng)更科學(xué)；
2、量化分析，數(shù)字化監(jiān)控。抓住了影響體重變化的核心因素——熱量，這一關(guān)鍵性指標(biāo)，進(jìn)行定量分析，數(shù)字化控制。飲食和運(yùn)動(dòng)是影響體重基礎(chǔ)的因素，在飲食方面，不局限于攝入何種食物和何種飲料，想吃什么就吃什么，只抓總攝入熱量控制，不管吃了什么、吃了多少最終都量化為攝入熱量有多少千卡，這樣做的好處是食物攝入品種不加限制，因?yàn)槭澄锒喾N多樣，所以營(yíng)養(yǎng)均衡；在運(yùn)動(dòng)方面，不限運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)愛好各不相同，本方法不限制運(yùn)動(dòng)的形式和時(shí)間，也不限制使用何種運(yùn)動(dòng)器具，而是總消耗熱量控制，并且量化為消耗的熱量有多少千卡，這樣做的好處是喜歡什么運(yùn)動(dòng)，就從事什么運(yùn)動(dòng)，容易形成習(xí)慣。更為重要的是，將飲食攝入熱量和運(yùn)動(dòng)消耗熱量進(jìn)行統(tǒng)籌考慮，以達(dá)到最優(yōu)化組合。
[0018]營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑服用的次數(shù)和劑量也是數(shù)字，也納入定量分析。
[0019]3、圖形界面，易學(xué)、易懂、易操作。將體重控制的諸多因素進(jìn)行歸納總結(jié)，改進(jìn)設(shè)計(jì)為圖形界面，直觀、易懂、易操作。就好比電腦操作由DOS系統(tǒng)更新?lián)Q代到windows系統(tǒng)一樣，體重控制更加容易，容易被使用者接受，更有利于普及和推廣；
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，健康瘦身。強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑作為一項(xiàng)瘦身減肥主要措施之一，堅(jiān)持服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，控制體重的同時(shí)，滋養(yǎng)和調(diào)理身體機(jī)能，培根養(yǎng)源，讓體重控制向良性循環(huán)方向發(fā)展。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑瘦身減肥是有科學(xué)依據(jù)的，中國(guó)醫(yī)藥科技出版社2011年I月出版《營(yíng)養(yǎng)防病圣典——吳博士談均衡營(yíng)養(yǎng)》，作者:國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師高級(jí)考評(píng)員、臨床醫(yī)學(xué)博士吳為群。吳博士在該書第十二章時(shí)尚營(yíng)養(yǎng)第八部分:營(yíng)養(yǎng)瘦身，專門闡述了服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑減肥的觀點(diǎn)，并且列舉臨床案例佐證。
[0020]5、高度安全，趣味性強(qiáng)，容易養(yǎng)成習(xí)慣，不會(huì)反彈。本發(fā)明的實(shí)施過(guò)程中，不限制飲食品種，所以營(yíng)養(yǎng)均衡；零饑餓、無(wú)任何副作用，能長(zhǎng)期堅(jiān)持；趣味性強(qiáng)，容易養(yǎng)成習(xí)慣。
[0021]瘦身圖譜減肥法實(shí)用性非常強(qiáng)，它適合于各種年齡段的超重和肥胖人群。
[0022]據(jù)2012年中國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)，我國(guó)18歲以下的肥胖人群達(dá)1.2億。我國(guó)城市居民的超重率達(dá)到32.4%，肥胖率達(dá)到13.2%。在未來(lái)十年內(nèi)，中國(guó)的肥胖人口可能超過(guò)2億。這是近六百位研究肥胖內(nèi)分泌問(wèn)題的專家，在京、滬、穗三地舉行會(huì)議時(shí)做出的預(yù)測(cè)。專家們表示，肥胖這個(gè)威脅中國(guó)人健康的問(wèn)題日益嚴(yán)重，研究和解決這問(wèn)題已迫在眉睫。
[0023]瘦身圖譜減肥法易懂、易學(xué)、易操作，無(wú)論何種年齡、何種語(yǔ)言的青少年和成年人，不需要專門培訓(xùn)，只需要按照使用說(shuō)明，很快就能學(xué)會(huì)并掌握。如果把瘦身圖譜編制程序形成電子圖譜，應(yīng)用智能手機(jī)操作更加方便和簡(jiǎn)單，更加容易普及推廣，對(duì)于提高我國(guó)超重人群健康素質(zhì)具有難以估量的價(jià)值和意義。
【專利附圖】

【附圖說(shuō)明】[0024]下面結(jié)合附圖對(duì)本發(fā)明進(jìn)一步說(shuō)明。
[0025]圖1是本發(fā)明的示意圖。
[0026]圖的頂端是一個(gè)實(shí)測(cè)體重表格，圖的中間是一個(gè)創(chuàng)新的二維坐標(biāo)系，圖的底部是一個(gè)由飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑數(shù)據(jù)欄組成的表格。上下表格中的數(shù)據(jù)和中間二維坐標(biāo)系，都是以坐標(biāo)系橫軸時(shí)間坐標(biāo)作為統(tǒng)一的記錄基準(zhǔn)，坐標(biāo)系的縱軸一軸兩用，既是體重坐標(biāo)又是熱量坐標(biāo)，可以理解為將體重-時(shí)間坐標(biāo)系和熱量-時(shí)間坐標(biāo)系，以時(shí)間為統(tǒng)一基準(zhǔn)合并而成的新型坐標(biāo)系。這樣做的目的，是能夠直觀表達(dá)同一個(gè)時(shí)刻，體重值與熱量之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系。
[0027]瘦身圖譜各曲線和指標(biāo)解讀
(I)實(shí)測(cè)體重:檢測(cè)的體重值按照檢測(cè)時(shí)間標(biāo)注在圖譜頂端的表格中和坐標(biāo)系中，如果是電子版圖譜，數(shù)據(jù)輸入后，體重值會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)在相應(yīng)檢測(cè)時(shí)間點(diǎn)的位置，不同時(shí)間點(diǎn)體重值自動(dòng)連線，形成體重變化曲線，如圖1中③號(hào)曲線，單位為:千克(kg)。
[0028](2)飲食攝入熱量:攝入熱量是影響體重值最主要的指標(biāo)之一，計(jì)算的飲食攝入熱量值按照對(duì)應(yīng)的時(shí)間標(biāo)注在底部表格第一行以及坐標(biāo)系中，如果是電子版圖譜，輸入熱量值后，會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)在表格和相應(yīng)的坐標(biāo)點(diǎn)上，將各個(gè)坐標(biāo)點(diǎn)自動(dòng)連線，形成飲食攝入熱量變化曲線，如圖1中①號(hào)曲線，單位:千卡(Kcal)。
[0029](3)運(yùn)動(dòng)消耗熱量:消耗熱量是影響體重值另一個(gè)最主要的指標(biāo)之一，計(jì)算的運(yùn)動(dòng)消耗熱量值按照對(duì)應(yīng)的時(shí)間標(biāo)注在底部表格第二行以及坐標(biāo)系中，如果是電子版圖譜，輸入熱量值后，會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)在表格和相應(yīng)的坐標(biāo)點(diǎn)上，將各個(gè)坐標(biāo)點(diǎn)自動(dòng)連線，形成運(yùn)動(dòng)消耗熱量變化曲線，如圖1中②號(hào)曲線，單位:千卡(Kcal)。
[0030](4)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑:營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化補(bǔ)充是瘦身減肥的主要措施，人體是由50余種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)構(gòu)成的。國(guó)際國(guó)內(nèi)大量研究資料表明，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、纖維片、維生素B族、維E、鈣鎂片、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)瘦身減肥具有良好的作用。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑一般服用次數(shù)和劑量是固定的，不會(huì)經(jīng)常變，在開始服用時(shí)進(jìn)行標(biāo)注，體驗(yàn)和觀察服用效果。
[0031]在新型二維坐標(biāo)系中:①號(hào)曲線是飲食攝入熱量曲線號(hào)曲線是運(yùn)動(dòng)消耗熱量號(hào)曲線是實(shí)際檢測(cè)體重曲線號(hào)直線是標(biāo)準(zhǔn)體重線，用T表示；⑤人體基礎(chǔ)代謝熱量線，用R表示號(hào)區(qū)域是體重的安全區(qū)域。
[0032]T2——體重控制上限，高于此值就進(jìn)入超重人群；T2=23.9X身高X身高(身高單位:米)；
Tl——體重控制下限，低于此值視為營(yíng)養(yǎng)不良；Tl=18.5Χ身高X身高(身高單位:
米)；
T——標(biāo)準(zhǔn)體重，T= (Τ2+Τ1) /2 R——人體代謝基礎(chǔ)熱量，單位千卡(Kcal)；
人體基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算公式:
女性:人體基礎(chǔ)代謝熱量=18 X體重(千克)
男性:人體基礎(chǔ)代謝熱量=20Χ體重(千克)
圖1中可以看出:
(I)體重值與飲食攝入熱量成正比，①號(hào)曲線下降，③號(hào)曲線下降；①號(hào)曲線上升，③號(hào)曲線上升； (2)體重值與運(yùn)動(dòng)消耗熱量成反比，②號(hào)曲線上升，③號(hào)曲線下降；②號(hào)曲線下降，③號(hào)曲線上升；
(3)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑同步反映體重的變化，它對(duì)體重的影響是長(zhǎng)期的。
[0033]圖2瘦身圖譜10.1型
瘦身圖譜10.1型是為超重和肥胖人群日常體重監(jiān)測(cè)設(shè)計(jì)的空白紙質(zhì)圖譜，每天檢測(cè)記錄I次，一張圖譜可以記錄10次監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，如果要連續(xù)監(jiān)測(cè)，再續(xù)一張圖譜即可。
[0034]按照瘦身圖譜使用工具不同，設(shè)計(jì)的瘦身圖譜有紙質(zhì)版和電子版兩種:
1、紙質(zhì)瘦身圖譜
紙質(zhì)瘦身圖譜是在紙張上印刷設(shè)計(jì)好的空白圖譜，使用時(shí)，在圖譜表格中填寫數(shù)據(jù)，在二維坐標(biāo)系中標(biāo)注相應(yīng)的坐標(biāo)點(diǎn)，隨著時(shí)間的延續(xù),數(shù)據(jù)和坐標(biāo)點(diǎn)逐步增加,將同項(xiàng)坐標(biāo)點(diǎn)與坐標(biāo)點(diǎn)連接起來(lái)，形成連續(xù)變化的曲線。
[0035]在使用時(shí)，調(diào)整自己飲食的品種和數(shù)量，攝入的熱量值和攝入熱量曲線就會(huì)改變；增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，消耗的熱量值和消耗熱量曲線就會(huì)改變；持續(xù)一段時(shí)間，體重值和體重曲線會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。這種改變自己身體既可以體會(huì)得到，又能從圖譜上直觀看到，當(dāng)使用者看見體重曲線向體重安全區(qū)域靠近時(shí)，他原意繼續(xù)嘗試、繼續(xù)堅(jiān)持，進(jìn)入體重曲線進(jìn)入體重安全區(qū)，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的成就感，標(biāo)準(zhǔn)體重又是新的目標(biāo)，驅(qū)使他繼續(xù)努力，讓體重曲線與標(biāo)準(zhǔn)體重線靠近直至重合，這是多么有價(jià)值有意義的工作，任何年齡段的人都能做到。
[0036]2、電子瘦身圖譜
本發(fā)明最大的應(yīng)用前景是電子版的圖譜，可以輸出任意時(shí)間段的瘦身圖譜，特別是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)越來(lái)越普及的今天，智能手機(jī)將會(huì)成為最方便的瘦身減肥終端設(shè)備。電子版的瘦身圖譜式樣和紙質(zhì)版的基本相同，不同之處是從幾天到幾十天、幾個(gè)月可以連續(xù)記錄繪圖，更加富有趣味性，簡(jiǎn)潔方便，直觀實(shí)用。
[0037]瘦身圖譜減肥法利用手機(jī)畫曲線，瘦身減肥效果隨時(shí)隨地看得見。讓手機(jī)成為超重人群和肥胖人群自我健康管理提供愛用好用的工具，使用方法完全是傻瓜式的，只要按照提示輸入數(shù)據(jù)，手機(jī)軟件系統(tǒng)自動(dòng)完成制圖、畫曲線、結(jié)果分析及合理化建議，依此調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和生活方式，調(diào)整后產(chǎn)生的結(jié)果立刻就能看得見，從這個(gè)意義上將，本發(fā)明堪稱是瘦身減肥歷史上的一場(chǎng)革命，其產(chǎn)生的價(jià)值和意義是難以估量的。
【具體實(shí)施方式】
[0038]瘦身圖譜減肥法遵循四個(gè)簡(jiǎn)單的步驟就能完成瘦身減肥的全過(guò)程。這四個(gè)步驟是:記錄繪制曲線、分析發(fā)現(xiàn)、測(cè)試調(diào)整、強(qiáng)化堅(jiān)持，下面對(duì)每個(gè)步驟分別加以說(shuō)明:
1、記錄繪制曲線:記錄繪制曲線階段只做四件事:
第一，把每天吃下去的東西全部記錄下來(lái)，不僅是三餐，還有入口的所有東西，尤其是零食，哪怕一根香蕉，一瓶可樂(lè)，都要記錄下來(lái)，喝的飲料也要記錄，礦泉水、白開水可以不記。不僅記錄名稱，還要記錄數(shù)量，吃的時(shí)間；
第二，把特意的運(yùn)動(dòng)記錄下來(lái)，如果和平時(shí)一樣，沒(méi)有什么有意的運(yùn)動(dòng)鍛煉或者體力活動(dòng)，就可以不記；
第三，在每天同一個(gè)時(shí)間稱體重，并記錄下來(lái)，可以是早晨吃飯前，也可以是晚上睡覺(jué)前，總之，每天稱體重都在同一個(gè)時(shí)間就行，因?yàn)槿嗽谝惶?4小時(shí)，不同的時(shí)間點(diǎn)，體重有差異。
[0039]第四，計(jì)算每天飲食產(chǎn)生的總熱量、每天運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量，并且記錄在空白瘦身圖譜上，連接各個(gè)坐標(biāo)點(diǎn)繪制成曲線圖譜，或輸入手機(jī)或電腦繪制電子圖譜。
[0040]在此期間保持以前的生活方式和飲食習(xí)慣，對(duì)以前的飲食不必要做任何改變，只要一項(xiàng)不漏的記錄下來(lái)就行。
[0041]記錄昨天和今天，是為了更加美好的明天！
記錄一段時(shí)間，各種各樣的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，還有統(tǒng)計(jì)出來(lái)的事實(shí)，都會(huì)一一呈現(xiàn)在你的面
N /.刖。
[0042]記錄會(huì)告訴你，你每天都給自己的胃里裝了些什么東西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不僅吃三頓飯，每頓飯吃的都很撐，有時(shí)還會(huì)無(wú)意識(shí)揉揉肚子，而且，你還吃了雪餅、西瓜、糖果、冷飲、瓜子、可樂(lè)和其它一些長(zhǎng)期以來(lái)你很愛吃的東西。在吃這些東西的時(shí)候，你也許很享受，很愜意，但你一定沒(méi)有意識(shí)到，這些都是有熱量的，一杯咖啡也有5千卡的熱量，除了礦泉水和白開水外，幾乎所有的飲料都含有糖分，有些糖分還很高，只要含糖就一定有熱量。
[0043]你身體里、臟器里、血液里、腰部、腹部、胳膊、大腿等器官和部位所有的脂肪，都來(lái)自于這些你不經(jīng)意吃進(jìn)去的熱量。
[0044]你的體重，就是通過(guò)這些無(wú)意識(shí)的行為，一克又一克地增加，直到現(xiàn)在的體重。
[0045]這時(shí)，你可以問(wèn)問(wèn)自己，它們就真的那么好吃嗎？也許第一 口是好吃，在后來(lái)的第二口、第三口、甚至更多就是慣性行為，也就是習(xí)慣。
[0046]人們正是因?yàn)槊刻於紵o(wú)意識(shí)地重復(fù)著這些肥胖的行為習(xí)慣，才導(dǎo)致肥胖的體型。
[0047]記錄的偉大作用你認(rèn)識(shí)到了嗎？
2、分析發(fā)現(xiàn)
每天記錄是否讓人很煩？如果是，請(qǐng)一定繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)槟阍谧鲋患ゴ蟮氖拢患?duì)你的人生價(jià)值非凡的事，在你以前，99%的人都失敗了，而你正走在成功的路上，只是有點(diǎn)麻煩，但是一點(diǎn)都不痛苦。
[0048]在記錄階段，比較敏感、時(shí)間短的人只需要兩個(gè)星期，不敏感的人，長(zhǎng)的大約需要一到兩個(gè)月，就能了解自己的飲食習(xí)慣和生活模式。
[0049]現(xiàn)在，你就要開始自己的發(fā)現(xiàn)之旅了，發(fā)現(xiàn)什么呢？
在你吃下去所有的食物中，逐一盤查，找出熱量值比較高的食品品種，它們是你體重超標(biāo)的主要原因，你變胖的罪魁禍?zhǔn)祝?br> 出人意料地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)油炸食品、面包、蛋糕、雪餅、花生、瓜子、巧克力、奶茶、雪糕、冰激凌、薯片熱量都很高，以前你都當(dāng)零食吃了 ；白米飯、饅頭、花卷、面條的熱量都不低，你幾乎三餐必吃；你最愛光顧的肯德基、麥當(dāng)勞，讓你百吃不厭的炸雞、漢堡、奶昔、薯?xiàng)l熱量都高的嚇人。
[0050]—根奶油冰激凌200千卡,如果混合了果仁,熱量更高；中號(hào)蛋筒350千卡,一杯珍珠奶茶160千卡,350ml 一瓶的雪碧135千卡,一個(gè)巧克力雪糕280千卡,一根炸雞腿261千卡，100克炒葵花籽616千卡。100克炒花生米588千卡。
[0051]你不經(jīng)意吃了一袋洽洽瓜子，半天的熱量就吃下去了，而你有可能完全沒(méi)有意識(shí)到。[0052]針對(duì)自己每天所有吃下去的食物，分別查找它們的單位熱量值，乘以你吃的數(shù)量，再分別加起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)攝入的熱量有多高，一般肥胖的人都會(huì)超過(guò)2500千卡以上，一些體型高大又肥胖的人，可能高達(dá)4500——6000千卡。
[0053]分析發(fā)現(xiàn)階段最主要的工作就是學(xué)會(huì)計(jì)算熱量。熱量計(jì)算包含兩個(gè)部分，一個(gè)是每天吃進(jìn)去的所有食物的熱量，另一個(gè)是每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
[0054]要計(jì)算攝入食物的熱量，就必須知道經(jīng)常食用的食物的熱量比值，一般是每100克有多少熱量，減肥的書籍、減肥的網(wǎng)站都有食物庫(kù)、或食物熱量表，查詢很方便。
[0055]Itia,同樣是肉制品，100克肥瘦豬肉熱量395千卡，100克雞肉167千卡，100克草魚肉113千卡；同樣是蔬菜，100克土豆熱量69千卡，100克西紅柿19千卡，100克娃娃菜8千卡。
[0056]熱量計(jì)算很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在網(wǎng)上和手機(jī)應(yīng)用軟件都有各種版本的熱量計(jì)算器，你只需要按照操作界面提示，輸入你記錄的飲食品種和數(shù)量，運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，就會(huì)自動(dòng)計(jì)算并顯不結(jié)果。
[0057]在記錄階段，沒(méi)有必要有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只是用心記錄，越詳細(xì)越好，最好一天、一次都不要忘記。在發(fā)現(xiàn)階段，可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，把運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間也記錄下來(lái)，計(jì)算出總耗熱量。
[0058]堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，計(jì)算熱量是一件很有趣的事，讓你學(xué)習(xí)到了很多以前沒(méi)有注意到的食品知識(shí)，你會(huì)越來(lái)越會(huì)吃，而且怎么吃，也不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)槟阋呀?jīng)知道各種食物的熱量，你會(huì)有選擇地去吃。
[0059]你想想，如果把每天吃的高熱量食品數(shù)量減半會(huì)怎么樣？你再想想，如果把哪些高熱量的食品換成低熱量的食品，會(huì)怎么樣？喝的飲料改為礦泉水，又會(huì)怎么樣？這些不是太難吧？ 一點(diǎn)兒都不難，只要用心堅(jiān)持就好！
你每天攝入的總熱量越接近你的基礎(chǔ)代謝熱量，你瘦的越快，但是你不會(huì)感到饑餓，你完全沒(méi)有痛苦，只是感到有些麻煩，請(qǐng)你想想，這些麻煩和你正在進(jìn)行的偉大事情相比，是多么微不足道！
3、測(cè)試調(diào)控
測(cè)試調(diào)控有兩個(gè)階段性目標(biāo)，第一目標(biāo)是讓體重曲線進(jìn)入體重安全區(qū)域；第二目標(biāo)是讓體重曲線與標(biāo)準(zhǔn)體重曲線重合。
[0060]測(cè)試調(diào)控階段的主要方法是嚴(yán)格限制熱量，盡可能讓自己每天攝入的熱量控制在1200千卡以內(nèi)，身高較高的人，最多不超過(guò)1500千卡，并且堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。
[0061]測(cè)試調(diào)控階段一定要做到三條:一、少吃或不吃高熱量食品，每天攝入的熱量嚴(yán)格控制在1200千卡以內(nèi)，怎樣才能做到呢？唯一的做法就是調(diào)整自己的食譜，減少自己的食量；二、挑選自己喜歡吃的低熱量食物，每天吃七八分飽，不要餓肚子；三、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。
[0062]吃的品種不限，可以是各種食物，盡量避免吃或少吃熱量高的食物，多吃熱量低的食物。各種食物的熱量查詢很方便，互聯(lián)網(wǎng)有許多版本食物熱量表提供數(shù)以萬(wàn)計(jì)的食物熱量。你可以嘗試吃各種食物，品種越雜越好，通過(guò)不斷的測(cè)試，你會(huì)找到自己喜歡吃，但是熱量又不高的食物，而且不止一種，會(huì)有很多種食物組合。
[0063]在調(diào)控階段，你如果對(duì)于一些高熱量但是又很好吃的食品戀戀不舍，也沒(méi)有必要過(guò)于委屈自己，可以吃，數(shù)量要大幅度消減，比如炸雞腿，買回來(lái)一個(gè)，用刀切成四塊，選炸的最好的一塊，其余的扔進(jìn)垃圾桶，如果一個(gè)炸雞腿是260千卡，四分之一只有65千卡，既滿足了口欲，又控制了熱量。扔掉四分之三是不是感到很可惜？想想吃下去可怕的后果，就一點(diǎn)也不可惜了。實(shí)在不忍心扔掉，就和同事朋友們分享，分給其他人吃，既拉近了人際關(guān)系又達(dá)到減少熱量的目的，可謂兩全其美。
[0064]在調(diào)控階段應(yīng)當(dāng)輔助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)、綠色的減肥方法。
[0065]運(yùn)動(dòng)使機(jī)體消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有打球、游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。運(yùn)動(dòng)結(jié)束馬上記錄運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間，計(jì)算出運(yùn)動(dòng)消耗熱量，運(yùn)動(dòng)消耗熱量計(jì)算同樣很方便，互聯(lián)網(wǎng)上有運(yùn)動(dòng)熱量計(jì)算器，下載到自己的電腦或手機(jī)上即可。
[0066]4、強(qiáng)化堅(jiān)持
強(qiáng)化堅(jiān)持階段的目標(biāo)只有一個(gè)，就是保持體重曲線不偏離標(biāo)準(zhǔn)體重線，上下偏離不超過(guò)0.5千克，并且保持三個(gè)月以上。
[0067]這個(gè)階段是在調(diào)控取得初步成效時(shí)，進(jìn)一步強(qiáng)化，不斷嘗試讓自己吃得開心、熱量低、口味適合自己的食物，同時(shí)，在這階段，要繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加熱量消耗，讓降下來(lái)的體重保持，直至形成個(gè)人的生活習(xí)慣。
[0068]進(jìn)入強(qiáng)化階段，身體會(huì)感到不適，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感、情緒低落、全身無(wú)力等癥狀，這有點(diǎn)像戒煙和戒酒，身體有恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的本能，這是瘦身圖譜減肥最最關(guān)鍵的時(shí)刻，這時(shí)一定要挺住，切不可半途而廢！
在強(qiáng)化階段，家里和工作間常備黃瓜、西紅柿、可可粉、魔芋粉、代餐纖維等低熱量食物，同時(shí)要大量喝水，每天保證2升水，也就是8大杯水。因?yàn)槌缘氖澄锷倭?，相?yīng)的攝入水分也減少了，要及時(shí)補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體脂肪代謝。
[0069]強(qiáng)化階段可以有意識(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，為了科學(xué)有效服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，最好找營(yíng)養(yǎng)師咨詢，在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，將會(huì)起到事半功倍的效果。
[0070]強(qiáng)化階段一定要堅(jiān)持兩個(gè)月以上，最好三個(gè)月。因?yàn)槿藞?jiān)持某個(gè)行為持續(xù)達(dá)到21天就會(huì)成為習(xí)慣，三個(gè)月后，你已經(jīng)堅(jiān)持了 4個(gè)21天了，你的飲食習(xí)慣、生活方式和幾個(gè)月以前相比，已經(jīng)有很大的不同，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的口味變了，喜歡吃清淡的東西，再也不喜歡以前讓百吃不厭的麥當(dāng)勞、肯德基、必勝客快餐，也許你以前對(duì)牛肉面、炸醬面、臊子面、熱干面等面條情有獨(dú)鐘，現(xiàn)在也不那么愛吃了。以前各種冷飲批量買回家，放到冰箱里慢慢吃，現(xiàn)在再也不做那樣的蠢事了。以前看見烤肉攤就走不動(dòng)路了，一天沒(méi)有肉都不行，現(xiàn)在能夠正確看待吃肉了，就是吃肉，也是吃魚肉、雞肉和牛肉，而且淺嘗即止，不會(huì)放開肚皮吃了，你再也不吃油膩的肥肉了，因?yàn)槟阒?，肥肉的熱量太高的不可思議了，吃一頓肥肉可能要兩頓不吃飯才能平衡熱量。
[0071]這里再一次重申，在強(qiáng)化堅(jiān)持階段最主要事項(xiàng)是:
(1)繼續(xù)認(rèn)真做好每一天的記錄；
(2)嚴(yán)格控制攝入的熱量在1200千卡以內(nèi)，盡可能計(jì)算準(zhǔn)自己的基礎(chǔ)熱量代謝值，接近但不要低于基礎(chǔ)代謝熱量，挑選喜歡吃的低熱量食物，不要有饑餓感；
(3)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式選擇隨自己的喜好和心情，適度運(yùn)動(dòng)為宜，關(guān)鍵是堅(jiān)持，形成習(xí)慣，成為每天生活的一部分。
[0072]如果這四個(gè)階段你都做得很到位，你會(huì)看見讓你興奮不已的美麗的瘦身圖譜圖形曲線，一籃兩紅三條曲線，像雨后的彩虹，一路向下，盡管中途會(huì)有波折，但是總體的趨勢(shì)是一路向下，最后變成三條平行線，而且是接近水平線，體重曲線緊緊圍繞著標(biāo)準(zhǔn)體重曲線，它預(yù)示著你的健康會(huì)越來(lái)越好。
【權(quán)利要求】
1.瘦身圖譜減肥法就是一種瘦身減肥的方法，其特征是兩個(gè)表格加一個(gè)新型二維坐標(biāo)系，二維坐標(biāo)系的橫軸代表時(shí)間，縱軸是一軸兩用，同時(shí)表達(dá)體重坐標(biāo)和熱量坐標(biāo)，在實(shí)施本方法的過(guò)程中，二維坐標(biāo)系自然形成三條曲線，一條曲線是飲食攝入熱量曲線，另一條是運(yùn)動(dòng)消耗熱量曲線，還有一條是體重變化曲線，具體參照?qǐng)D1。
2.瘦身圖譜減肥法分四步實(shí)施減肥:第一步，記錄繪制曲線；第二步，分析發(fā)現(xiàn)；第三步，測(cè)試調(diào)整；第四步，強(qiáng)化堅(jiān)持。
3.圖譜中間的二維坐標(biāo)系依據(jù)使用者的體型資料，設(shè)定獨(dú)具個(gè)性化體重安全區(qū)域、標(biāo)準(zhǔn)體重線和人體基礎(chǔ)代謝熱量線，具體參照?qǐng)D2。
4.圖譜頂端的表格由兩項(xiàng)組成，第一項(xiàng)是時(shí)間，表格里的時(shí)間與中間的二維表系的時(shí)間同步；第二項(xiàng)是實(shí)測(cè)的體重值，圖譜的底端是一個(gè)與時(shí)間坐標(biāo)同步的數(shù)據(jù)記錄表格，數(shù)據(jù)項(xiàng)目分別是飲食攝入熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，具體參照?qǐng)D2。
5.瘦身圖譜包含兩種表達(dá)形式:紙質(zhì)圖譜和電子版圖譜，無(wú)論哪種形式，其核心有兩點(diǎn):一是血糖控制由過(guò)去的定性分析上升為定量分析，數(shù)字化監(jiān)控；二是可視化圖形界面。
【文檔編號(hào)】G06Q50/22GK103500431SQ201310477417
【公開日】2014年1月8日 申請(qǐng)日期:2013年10月14日 優(yōu)先權(quán)日:2013年10月14日
【發(fā)明者】宋濤 申請(qǐng)人:宋濤