一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道的制作方法
【技術(shù)領(lǐng)域】
[0001]本發(fā)明涉及一種用于短跑訓(xùn)練的斜坡跑道及其相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容科目的改進(jìn)創(chuàng)新。
技術(shù)背景
[0002]目前短跑訓(xùn)練在快速完成上坡、下坡加速跑和負(fù)重上坡跑、下坡跑訓(xùn)練時，所依托的斜坡跑道僅限定于2?3度，距離40-50米的低強(qiáng)度斜跑道上；快速完成上坡或下坡加速跑在全部訓(xùn)練內(nèi)容中所占比率極為有限；中長跑在訓(xùn)練內(nèi)容中不僅長期保留，而且所占比例很高。
[0003]就正在使用的斜坡跑道及其相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容來看，其最大的技術(shù)缺陷仍然是:斜坡跑道坡度過小、坡長過短，無法達(dá)到短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練強(qiáng)度；長期長時間中長跑運(yùn)動持續(xù)消解肌肉組織；導(dǎo)致短跑運(yùn)動所需體能極限特別是爆發(fā)力過度萎縮，訓(xùn)練強(qiáng)度不到位，進(jìn)而嚴(yán)重阻礙了短跑運(yùn)動水平和訓(xùn)練成績的有效提升。

【發(fā)明內(nèi)容】

[0004]為克服現(xiàn)有斜坡跑道和訓(xùn)練內(nèi)容存在的上述技術(shù)缺陷，本發(fā)明提供了一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，大斜坡跑道在加大訓(xùn)練強(qiáng)度、強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，為有效實(shí)現(xiàn)短跑運(yùn)動水平和訓(xùn)練成績的顯著提高提供了可能。
[0005]技術(shù)方案
[0006]為實(shí)現(xiàn)上述目的，本發(fā)明所述的一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，由斜坡路基和長條形路面跑道組成，其技術(shù)特征是:大斜坡跑道為直線縱向坡道，斜坡跑道的直線水平夾角坡度大于或等于10度、小于或等于30度，斜坡跑道坡長大于60m、小于120m，依托大斜坡跑道進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練，為實(shí)現(xiàn)在較短時期內(nèi)提高短跑運(yùn)動絕對速度提供了可能，甚至可能實(shí)現(xiàn)再度打破現(xiàn)有短跑世界紀(jì)錄等難以預(yù)料的技術(shù)效果。
[0007]本發(fā)明所述的一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托直線水平夾角坡度大于或等于10度、小于或等于30度，坡長大于60m、小于120m的高強(qiáng)度強(qiáng)化訓(xùn)練平臺斜坡跑道，將包括快速完成上坡加速跑、負(fù)重上坡跑、下坡跑在內(nèi)的所有高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有90%以上強(qiáng)化程度較弱的訓(xùn)練內(nèi)容。
[0008]本發(fā)明所述掠的一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托直線水平夾角坡度大于10度、小于30度，坡長大于60m、小于120m的高強(qiáng)度強(qiáng)化訓(xùn)練平臺大斜坡跑道，以包括強(qiáng)健肌肉組織肌力和肌張力收縮力、增加肺活量、增進(jìn)大腦缺氧狀態(tài)持續(xù)時間在內(nèi)的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能訓(xùn)練，舍棄中長跑訓(xùn)練科目，以消除長期長時間運(yùn)動消耗對短跑項(xiàng)目所需體能極限特別是爆發(fā)力造成的嚴(yán)重?fù)p害。
[0009]技術(shù)原理
[0010]短跑的基本運(yùn)動特性是:人體強(qiáng)有力的肌肉組織，以無氧代謝的供能方式，最大限度地釋放全部體能極限特別是爆發(fā)力，是人體運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下，完成屬于速度素質(zhì)的極限強(qiáng)度運(yùn)動，這是低強(qiáng)度斜坡跑道訓(xùn)練和肌肉組織欠發(fā)達(dá)、短跑運(yùn)動所需體能極限特別是爆發(fā)力相對較弱的中長跑運(yùn)動員無法實(shí)現(xiàn)的，這也是所屬領(lǐng)域從業(yè)教練和運(yùn)動員的公知常識。
[0011]本發(fā)明依托所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以90?95%的強(qiáng)度快速完成上坡加速跑、上坡途中跑、上坡終點(diǎn)跑或者負(fù)重上坡跑，著重提高肌肉的快速收縮速度，增強(qiáng)大腿伸肌、屈肌的后登力量、擺動力量、擺動速度。
[0012]本發(fā)明依托所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以放松的步幅完成下坡跑，側(cè)重于提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，發(fā)展兩腿后群肌肉伸展性，改善髖關(guān)節(jié)靈活性與柔韌性，提高步頻、加大步長。
[0013]本發(fā)明依托所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以90?95%的強(qiáng)度快速完成上坡加速跑、上坡途中跑、上坡終點(diǎn)跑和負(fù)重上坡跑，以放松的步幅完成下坡跑，進(jìn)行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)步長和步頻的最佳組合以及短跑技術(shù)動作各環(huán)節(jié)在時間和空間節(jié)奏上的和諧一致，從而提高絕對速度。
[0014]有益效果
[0015]本發(fā)明所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，可以克服斜坡跑道及其相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容中存在的斜坡跑道坡度過小、坡長過短，無法達(dá)到所需的訓(xùn)練強(qiáng)度；長期長時間中長跑運(yùn)動持續(xù)消解肌肉組織，導(dǎo)致短跑運(yùn)動所需體能極限特別是爆發(fā)力過度萎縮，進(jìn)而嚴(yán)重阻礙短跑運(yùn)動水平和訓(xùn)練成績有效提升等諸多技術(shù)缺陷。
[0016]本發(fā)明所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托大斜坡跑道進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練，為實(shí)現(xiàn)在較短時期內(nèi)提高短跑運(yùn)動絕對速度提供了可能，甚至可能實(shí)現(xiàn)再度打破現(xiàn)有短跑世界紀(jì)錄等難以預(yù)料的技術(shù)效果。
【附圖說明】
[0017]圖1是本發(fā)明的一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道基本結(jié)構(gòu)示意圖；
[0018]圖2是本發(fā)明的一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道工藝流程示意圖；
[0019]圖3是本發(fā)明的一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道訓(xùn)練內(nèi)容科目分布示意圖。
具體實(shí)施方案
[0020]參見圖1、2，本發(fā)明提供了一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，由坡路基(1)和長條形路面跑道(2)組成；
[0021]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道為為直線縱向坡道(3);
[0022]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，直線縱向坡道為大坡度(4)、長坡道(5);
[0023]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，直線縱向跑道(3)大坡度(4)的直線水平夾角坡度大于10度、小于30度(6);
[0024]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，直線縱向跑道(3)長坡道(5)坡長大于60m、小于 120m (7)；
[0025]參見圖2、3，本發(fā)明所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)列為主訓(xùn)內(nèi)容(9);
[0026]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)的主訓(xùn)內(nèi)容(9)，舍棄現(xiàn)有90%以上強(qiáng)化程度較弱的訓(xùn)練內(nèi)容；
[0027]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的快速完成上坡加速跑(10)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有的在2-3度、距離40-50米的斜跑道上設(shè)置的快速完成上坡或下坡加速跑訓(xùn)練科目；
[0028]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(5)進(jìn)行的負(fù)重上坡跑(11)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有為提高肌肉的快速收縮速度和增強(qiáng)大腿伸肌、屈肌的后登力量、步頻進(jìn)行的發(fā)展絕對速度而安排的訓(xùn)練科目；
[0029]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的下坡跑(12)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有為提高步長、負(fù)重力和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性而安排的訓(xùn)練科目；
[0030]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道
(3)，以高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能訓(xùn)練(8)，進(jìn)行的增加肺活量、增進(jìn)大腦缺氧狀態(tài)下的持續(xù)時長(13)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有的變速跑訓(xùn)練科目；
[0031]所述強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以依托大坡度(3)、長坡道(4)直線縱向跑道
(5)進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)，舍棄中長跑訓(xùn)練科目。
【主權(quán)項(xiàng)】
1.一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，由斜坡路基⑴和長條形路面跑道⑵組成，其技術(shù)特征是:大斜坡跑道為直線縱向坡道(3)，直線縱向坡道(3)為大坡度(4)、長坡道(5)。2.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:直線縱向跑道(3)大坡度(4)的直線水平夾角坡度大于10度、小于30度(6)。3.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:直線縱向跑道(3)長坡道(5)坡長大于60m、小于120m (7)。4.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)列為主訓(xùn)內(nèi)容(9)。5.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)的主訓(xùn)內(nèi)容(9)，舍棄現(xiàn)有90%以上(14)的訓(xùn)練內(nèi)容。6.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的快速完成上坡加速跑(10)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有的在2-3度、距離40-50米的斜跑道上，安排的快速完成上坡或下坡加速跑訓(xùn)練科目。7.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(5)進(jìn)行的負(fù)重上坡跑(11)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有為提高肌肉的快速收縮速度和增強(qiáng)大腿伸肌、屈肌的后登力量、步頻進(jìn)行的發(fā)展絕對速度安排的訓(xùn)練科目。8.根據(jù)權(quán)利要求1所所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)進(jìn)行的下坡跑(12)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有為提高步長、負(fù)重力和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性安排的訓(xùn)練科目。9.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:將依托大坡度(4)、長坡道(5)直線縱向跑道(3)，以高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)，進(jìn)行的增加肺活量、增進(jìn)大腦缺氧狀態(tài)下的持續(xù)時長(13)列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有的變速跑訓(xùn)練科目。10.根據(jù)權(quán)利要求1所述的強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，其特征是:以依托大坡度(3)、長坡道(4)直線縱向跑道(5)進(jìn)行的高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)，舍棄中長跑訓(xùn)練科目。
【專利摘要】一種強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道。所屬領(lǐng)域涉及用于短跑訓(xùn)練的斜坡跑道及相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容科目的改進(jìn)創(chuàng)新。大斜坡跑道由斜坡路基(1)和長條形路面跑道(2)組成。大斜坡跑道為直線縱向坡道(3)，直線縱向坡道(3)為大坡度(4)、長坡道(5)，直線縱向跑道(3)大坡度(4)的直線水平夾角坡度大于或等于10度、小于或等于30度(6)，直線縱向跑道(3)長坡道(5)坡長大于60m、小于120m(7)。依托大坡度(4)、長坡道(5)大斜坡跑道進(jìn)行高強(qiáng)度強(qiáng)化短跑運(yùn)動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練(8)，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)在較短時期內(nèi)提高短跑運(yùn)動絕對速度，甚至可能再度打破現(xiàn)有短跑世界紀(jì)錄。
【IPC分類】A63B23/04, A63B69/00
【公開號】CN105363186
【申請?zhí)枴緾N201510917252
【發(fā)明人】匡仲平
【申請人】匡仲平
【公開日】2016年3月2日
【申請日】2015年12月14日